Odmakáme si svoj tréning, endorfíny fičia, pot steká až po kľúčnu kosť a máme pocit, že sme práve urobili niečo skvelé pre svoje telo. Lenže potom sa pozrieme do zrkadla a naša pleť si zrejme myslí opak. Tá, ktorá sa počas drepov a HIIT-iek kúpe v pote a kontaktuje s miliónom baktérií. Výrazne nám to dáva najavo. Drobné vyrážky, lesklé čelo, podráždené líca.
Nie je to tým, že by cvičenie škodilo. Vôbec nie. Skôr tým, čo urobíme (alebo neurobíme) hneď potom. Pretože aj aktívna žena si môže udržať pleť žiarivú, sviežu a zdravú. Stačí si osvojiť zopár základných (a celkom logických) krokov v skincare. Ako sa starať o pleť po športe, aby zvládla aj našu aktívnu stránku?
Skincare tipy pre fitness ženy:
Počas tréningu veľa pite
Hydratácia nezačína ani nekončí fľašou vody po tréningu. Vaše telo potrebuje priebežné dopĺňanie tekutín počas celej fyzickej aktivity, nielen kvôli výkonnosti, ale aj pre zdravie pokožky. Pri potení totiž strácate nielen vodu, ale aj minerály, ktoré sú dôležité pre správnu funkciu kožnej bariéry. Dehydratovaná pleť je náchylnejšia na podráždenie, začervenanie a výskyt vyrážok.
Riešenie: Ak cítite smäd, je to už neskoro, preto by ste mali piť ešte predtým, než sa telo ozve. Skúste nosiť so sebou vlastnú fľašu a po malých dúškoch piť počas celého tréningu. Vyhýbajte sa sladeným nápojom a siahnite radšej po čistej vode.
Nesiahajte si na tvár počas cvičenia
Ruky počas tréningu prechádzajú po činkách, podložkách, fľašiach či kardiostrojoch - teda po miestach, kde sa to hemží baktériami. A keď si potom s týmito rukami pretriete čelo alebo zotriete pot, tie baktérie si prenesiete priamo na tvár. To môže viesť k podráždeniu pleti, upchatiu pórov a následným vyrážkam.
Riešenie: Ak potrebujete zotrieť pot, použite uterák, prípadne si čelo osušte tak, že sa tváre nedotknete dlaňami. Zároveň odporúčame používať potítka na zápästia, ktoré zachytia pot predtým, než vám stečie do očí alebo na líca.
Depositphotos
Nedávajte tvár na podložku
Viem, že po tréningu je lákavé si na chvíľku oddýchnuť a ľahnúť si tvárou dole, no skúste to robiť opatrne. Podložky v telocvični, hoci aj tie vaše vlastné, bývajú domovom pre pot, zvyšky make-upu, prach a baktérie. Keď sa tvárou dotknete tejto plochy, vystavujete svoju pokožku veľkému riziku podráždenia.
Riešenie: Ak už musíte mať tvár v kontakte s podložkou (napríklad pri joge), použite čistý uterák ako ochrannú vrstvu. Po cvičení je tiež dobré vyčistiť podložku antibakteriálnym sprejom.
Umývajte si slúchadlá
Bez slúchadiel ani na krok! Často končia v ušiach aj na páse či lavičke. Málokto si však uvedomuje, že aj ony môžu byť zdrojom baktérií, ktoré sa dostávajú na uši, líca a krk.
Riešenie: Ak používate slúchadlá denne, mali by ste ich aspoň raz týždenne dôkladne vyčistiť. Stačí jemná dezinfekcia handričkou s alkoholom, ideálne po každom tréningu. Vyhnite sa ich požičiavaniu a skladujte ich v puzdre, nie vo vrecku od legín.
Majte vždy čistý uterák
Aj keď to znie banálne, uterák je priamym mostom medzi vašou pleťou a baktériami. Ak používate ten istý uterák niekoľko dní po sebe, vytvárate ideálne prostredie pre množstvo mikróbov. Tie sa potom môžu preniesť na tvár a spôsobiť podráždenie, upchaté póry či akné.
Riešenie: Vždy si so sebou prineste čistý uterák určený len na tvár, ideálne menší a z jemného materiálu. Tvár si po tréningu utierajte jemným pritlačením - nikdy ju nedrhnite, aby ste nepoškodili kožnú bariéru. Rovnako dôležité je uterák po použití vyprať a dobre vysušiť.
Po tréningu si doprajte dôkladnú starostlivosť
Cvičením sa otvárajú póry a z pokožky sa vyplavuje pot, mastnota a toxíny, a to je ideálny moment na dôkladné čistenie. Po príchode domov (alebo ak máte možnosť, hneď v šatni) si tvár umyte jemnou čistiacou penou.
Riešenie: Odporúčame takú, ktorá neobsahuje dráždivé parfumácie a má vyvážené pH. Skvelou voľbou je pena, ktorá čistí bez narušenia kožnej bariéry a zároveň hydratuje. Po očistení nezabudnite na tonikum, sérum a hydratačný krém. Vaša fitness skincare rutina nemusí byť komplikovaná, stačí, keď je dôsledná.
Skincare ako rituál
Vnímajte starostlivosť o pleť ako odmenu za svoj aktívny životný štýl, nie ako niečo, čo musíte urobiť. Keď sa o svoju pokožku staráte s láskou, odmení sa vám zdravším vzhľadom, menším výskytom vyrážok a príjemnejším pocitom aj po cvičení.
Riešenie: Nájdite si produkty, ktoré vám sedia. Nemusia byť drahé, ale mali by byť kvalitné. Vytvorte si malý rituál, ktorý vás bude baviť a pomôže vám vypnúť po náročnom dni aj po cvičení. Vaša pleť si zapamätá každý jemný dotyk aj každú kvapku starostlivosti.
Depositphotos
Najlepšia skincare rutina pre ženy po cvičení:
1. Jemná čistiaca pena
Po tréningu je pokožka spotená, mastná a póry sú otvorené – ideálny čas na dôkladné, ale šetrné čistenie. Mala by efektívne odstrániť pot, maz, zvyšky SPF či make-up bez toho, aby narušila kožnú bariéru. Ak cvičíte vonku alebo s make-upom, môžete predtým použiť odličovací olej (double cleansing).
2. Tonikum alebo sprej na vyrovnanie pH
Po čistení pokožka potrebuje navrátiť svoju prirodzenú pH hodnotu. Pleťové tonikum po cvičení alebo hydratačný pleťový sprej pomôže pokožku upokojiť, zjemniť a pripraviť na ďalšie kroky. Sprej si môžete nechať aj v taške a použiť priamo v šatni, ak ste práve po intenzívnom kardiu. Pomáha znížiť začervenanie a dočasnú citlivosť pokožky po fyzickej námahe.
3. Sérum (napr. s kyselinou hyalurónovou)
Sérum s kyselinou hyalurónovou dodá pleti hydratáciu, ktorú stratila počas potenia. Aplikujte ho na ešte mierne vlhkú pokožku, čím zvýšite účinnosť a vstrebateľnosť. Ak máte pleť citlivú alebo začervenanú, vhodné sú aj séra s niacinamidom, panthenolom alebo vitamínom B5.
4. Ľahký hydratačný krém
Po sére pokožka potrebuje uzamknúť hydratáciu. Na to slúži krém. Po tréningu však pleť potrebuje niečo ľahké, nekomedogénne (neupchávajúce póry) a rýchlo sa vstrebávajúce. Skvelou voľbou sú gélové alebo vodové textúry s obsahom aloe vera, glycerínu či ceramidov. Ak máte mastnú alebo aknóznu pleť, nebojte sa hydratačného krému. Práve jeho nedostatok môže podporiť tvorbu mazu.
5. SPF (aj keď je zamračené alebo zima)
Toto je krok, ktorý mnohé ženy po tréningu vynechávajú, ale je extrémne dôležitý. Po čistení a hydratácii je pleť citlivejšia a náchylnejšia na poškodenie UV žiarením. UV lúče pôsobia aj cez mraky, okná či v zime. Nevidíte ich, ale vašu pokožku ovplyvňujú stále. Vyberte si ľahký SPF 30+ ideálne s minerálnymi filtrami. Aplikujte ako posledný krok a počkajte pár minút pred nanesením make-upu (ak sa chystáte líčiť).
Ak sa o našu pleť pri pravidelnom športe nestaráme, môžeme čeliť chronickým upchatým pórom, častejším zápalom (aj na chrbte či dekolte), predčasnému starnutiu pokožky, strate elasticity a hydratácie. Fit telo si zaslúži aj fit pleť. Pretože pleť je súčasťou toho všetkého. Mali by sme sa o ňu starať nepretržite!
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
