My ženy máme občas pocit, že by sme mali ešte čo-to schudnúť. Či už je to do plaviek, na kamarátkinu svadbu, alebo máme jednoducho len pocit, že sú nám naše obľúbené džínsy o niečo tesnejšie.
A tak nám napadne hriešna myšlienka, že by sme možno mohli občas vynechať nejaké to jedlo počas dňa. Chceme predsa znížiť počet kalórií prijatých za celý deň a obliecť si vysnívané nohavice.
Po náročnom a stresujúcom dni prichádza správny čas na večeru, a my si práve ju vyberieme za "obeť" a vynecháme ju z dôvodu držania "diéty". Je to správna voľba?
Odporúčame: Menu pre postavičku ako lusk: Čo má obsahovať diétny jedálniček?
Večera je rovnako dôležitá ako obed a raňajky
Každému je jasné, že prejesť sa hamburgerom, či mastnou pizzou len pár hodín pred spaním nie je najlepším receptom na dokonalú postavu. Zvoliť však namiesto plnohodnotného jedla len kúsok jablka alebo malý jogurt nie je tiež dobrá voľba.
Naša večera by síce mala byť menšia ako obed či raňajky, ale to len preto, že naša fyzická aktivita sa k večeru znižuje (pokiaľ teda nepracujete na nočné zmeny, či nechodíte večer do fitka). Vynechaním večere spôsobujete veľmi veľkú medzeru medzi posledným jedlom dňa a prvým jedlom nasledujúceho rána.
Na druhý deň sa teda môžete cítiť podráždene, ospalo, či dokonca môžete po celý deň pociťovať návaly hladu či chutí na sladké. A my predsa nechceme riskovať, že na druhý deň zjeme všetky lekvárové buchty, ktoré babička napiekla pre naše deti.
Pozri aj: Úbytok svalovej hmoty po tridsiatke: Ako mu predísť a aké sú príčiny?
Čo je teda správne jesť pred spaním?
Dôležité je myslieť na to, kedy ideme spať. Ak chodíme spať okolo desiatej, ideálne je jesť najneskôr o siedmej, teda aspoň dve-tri hodinky pred spánkom.
Aj počas spánku naše telo potrebuje kalórie, aby správne fungovalo. Ak chodíte spať o polnoci, vôbec nič sa nestane, ak si večeru doprajete aj neskôr ako o siedmej. Zvolením správneho jedla na večer môžete predísť chutiam na sladké, nočným morám, či priberaniu.
Rovnako dôležité je počúvať svoje telo a zvoliť si zlatú strednú cestu. Ak vám ostal obed z predchádzajúceho dňa, polovičnou porciou nie príliš mastného jedla nič nepokazíte. Takisto sa nemusíte báť ani sacharidov. Zeleninové šaláty síce vyzerajú chutne a predstavujú zdravú večeru, no po chvíli dostanete opäť hlad a budete siahať po ďalšom jedle. Ak teda máte radi šaláty, nie je zlé pridať si do nich aj nejaký toust, či syr.
Bude sa ti páčiť: Kôstka z avokáda nie je odpad! Ako ju môžeš využiť aj ty?
