Pravdepodobne každý z nás zažil aspoň raz v živote svalový kŕč. Tento nepríjemný pocit, môže trvať od niekoľkých sekúnd až po nekonečne dlhé minúty. Bolesť býva veľmi intenzívna a môže sa opakovať viackrát za sebou. Niekedy pomôže zvýšiť príjem tekutín či pravidelné cvičenie, inokedy je nevyhnutná návšteva odborníka. Zistite ako kŕčom predchádzať a čo na ne skutočne zaberá.
Aká je ich príčina?
Svalový kŕč sa dá charakterizovať ako náhla a bolestivá kontrakcia svalu. Zvyčajne trvá niekoľko sekúnd až minút a postihuje len jeden sval. Z hľadiska pravidelnosti sa kŕče môžu u niektorých ľudí vyskytovať pravidelne, iní ich zažijú párkrát za život.
Kŕče sa delia na primárne a sekundárne, pričom primárne vznikajú pozvoľna bez predošlej príčiny a nazývajú sa aj ako idiopatické. Sekundárne kŕče sú prejavom rôznych neurologických a svalových ochorení.
Odporúčame prečítať: Vypestujte si šampiňóny u vás doma
Zdroj: Shutterstock®
Dostatok tekutín a minerálov
Svalovým kŕčom dokážete predísť dostatočným príjmom tekutín či cvičením. Pomôže aj udržiavanie končatín v teple, masáže svalov a pravidelné kúpele nôh v teplej vode. Časté kŕče môžu znamenať aj nedostatok minerálov v tele.
Doplniť by ste mali horčík, ktorý je dôležitou súčasťou mnohých metabolických procesov a eliminuje bolesť svalov. Okrem horčíka doplňte do stravy vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6, ktorého nedostatok spôsobuje šklbanie viečok a svalové kŕče. Zabudnúť by ste nemali ani na draslík, ktorého nedostatok sa s touto bolesťou tiež spája.
Odporúčame prečítať: Tiramisu podľa šéfkuchára Žídeka
Zdroj: Shutterstock®
Prichádzajú počas spánku?
Ak vás trápia nepríjemné kŕče počas spánku, vyskúšajte teplú sprchu pred tým, než si pôjdete ľahnúť alebo masáž nôh. Niektorí odborníci odporúčajú strečing pred spánkom, no to či funguje zistíte vy sami.
Počas kŕča sa pokúste pomaly natiahnuť daný sval a prejsť sa. Pri silnej bolesti si na boľavé miesto dajte teplé obklady na uvoľnenie svalu.
Odporúčame prečítať: Pestujte chren v záhrade a využite ho v kuchyni
Zdroj: Shutterstock®
www.shutterstock.com
