Mnoho ľudí strečing stále podceňuje napriek tomu, že pri cvičení zohráva veľmi dôležitú úlohu.
Pomáha rýchlejšej regenerácií svalov, zabraňuje nepríjemným zraneniam počas cvičenia, a čo ocenia najmä začiatočníci – znižuje svalovú bolesť po prvých dňoch cvičenia. Práve tá dokáže odradiť od pravidelného pohybu.
Čo to vlastne strečing je?
Slovo strečing je prebraté z angličtiny (stretch - natiahnutie) a všeobecne pod ním rozumieme súbor naťahovacích cvičení, v ktorých zámerne pôsobíme na sval s cieľom natiahnuť ho. Zaradiť do športu alebo cvičenia by ho mali nielen profesionálni, ale aj amatérski športovci, pretože znižuje riziko zranení a zlepšuje pohyblivosť celého tela.
Odporúčame prečítať: Ako si doma vypestovať bio citróny?
Dynamický vs. statický strečing
Úlohou statického strečingu je natiahnutie svalu k najväčšiemu možnému rozsahu a následné udržanie tejto pozície. Tento strečing upokojuje nervový systém, preto je najvhodnejšie vykonávať ho na konci tréningu. Pomáha znížiť svalovú únavu a nepríjemnú bolesť svalov, tzv. svalovicu, ktorou trpí väčšina začiatočníkov.
Naopak dynamický strečing zahŕňa rýchle pohyby rôznych častí tela a využíva sa ako súčasť rozohriatia. Odporúča sa vykonávať po dostatočnom rozohriatí svalov, aby ste s vyhli zraneniam. Správny tréning by mal na začiatku obsahovať zahriatie svalov, potom dynamický strečing a na záver cvičenia statický strečing.
Odporúčame vyskúšať: Vitamínová bomba medzi zeleninou - kvasená kapusta
Video: Strečing pred cvičením
Takto to nerobte!
Jedna z najväčších chýb, ktorú robí väčšina ľudí pred tréningom je statický strečing. Ten však svaly utlmuje a znižuje vám výkonnosť daného tréningu. Pred cvičením je vhodné svaly rozohriať a následne sa pustiť do dynamického strečingu, čím zvýšite vás svalový výkon.
Odporúčame prečítať: Oplatí sa zaradiť gaštany do svojho jedálnička?
Video: Strečing po cvičení
www.thinkstockphotos.com
