Ak by sme mali hľadať jedného z najväčších pôvodcov najrôznejších ochorení, je ním sedavý spôsob života. Áno je to tak, pretože v súčasnej dobe v živote presedíme až príliš veľa času za počítačom v práci i doma, pri telke, v aute, ale aj v hromadnej doprave. A tým sa zoznam nekončí. Na nedostatok pohybu pritom najviac trpí naše telo, ktoré nám však, ako to už býva, dáva varovné signály.
Aký je vplyv sedavého života? Aký je fyzický a psychický vplyv nedostatku pohybu? Aké zdravotné komplikácie sedavého života nemožno ignorovať? Zistite viac v našom článku!
Sedenie je nepriateľ – nedostatok pohybu telo oslabuje
Historici uvádzajú, že človek ako taký nebol prispôsobený na to, aby len sedel či ležal. Práve naopak, pohyb bol v minulosti preňho tak prirodzený ako dýchanie samé, a preto tu v súčasnej sedavej dobe niečo nesedí.
Sedavý život, kam sa počíta i ležanie, sa spája so zvýšeným rizikom vzniku mnohých chronických ochorení, ako je aj diabetes či kardiovaskulárne diagnózy stojace za najväčším počtom úmrtí na svete. Sedenie ako také sa teda stáva pre človeka nepriateľom a riešenie je iba jedno – zvýšenie množstva a pravidelnosti pohybu. Aké sú príznaky nedostatku pohybu?
Inšpiruj sa: Dámy, cvičenie doma nikam neodchádza. Ako ho robiť efektívne?
Shutterstock®
Nedostatok pohybu môže spôsobiť viaceré zdravotné problémy
Než sa prinútite hýbať viac, musíte najskôr identifikovať či konkrétne vám pohyb naozaj chýba. Pripravili sme si preto 5 znakov, podľa ktorých to zistíte.
1. NESPADÁTE DO ŠTATISTÍK
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by mal človek absolvovať minimálne 150 až 300 minút aerobickej aktivity strednej intenzity alebo 75 až 150 minút rovnakej aktivity vysokej záťaže za jeden týždeň. Aerobická aktivita by mala byť doplnená ešte dvomi silovými tréningami. Ak nespadáte do týchto čísiel, mal by to pre vás byť prvý varovný signál. Pohybová aktivita a zdravý život idú ruka v ruke.
2. PRIBERÁTE
Spomalený metabolizmus a čísla stúpajúce na osobnej váhe – aj to sú prejavy nedostatku pohybu. Teória je jednoduchá – keď sedíte nehýbete sa, čo znamená, že nespaľujete kalórie. Ak viac kalórií prijmete než vydáte, začnú sa premieňať na tuk. Celkovo spomalený metabolizmus sa zasa prejavuje nižšou schopnosťou organizmu kalórie spaľovať. Hýbať sa teda určite oplatí.
3. VEĽA SEDÍTE A AJ TAK STE UNAVENÍ
Ak spíte 8 hodín denne znamená to, že ste 16 hodín v bdelom stave. Ak strávite viac než 8 hodín z toho v sede či ľahu, máte problém. Napriek tomu, že veľa sedíte a nevykonávate fyzickú aktivitu ste však stále unavení. Aj neprestajná únava a vyčerpanosť môže byť dôsledkom nedostatku pohybu.
4. MÁTE NEKVALITNÝ SPÁNOK
Pravidelný pohyb a kvalitný spánok idú ruka v ruke. Dokázali to viaceré štúdie, ktoré tvrdia, že ľudia so sedavým spôsobom života spia menej, spia horšie a majú tiež náchylnosť na nespavosť. Určite dobre viete, že človek by si mal denne dopriať 7 až 8 hodín dobrého spánku, inak mu hrozia zdravotné problémy.
5. ZLÁ NÁLADA AJ PAMÄŤ
Ľudia, ktorí sa nehýbu pravidelne či vôbec mávajú častejšie depresie a ešte častejšie zlú náladu. Nedostatok pohybu teda negatívne vplýva aj na psychiku človeka. Je tomu tak preto, že cvičenie spôsobuje vyplavovanie hormónov šťastia. Okrem nálady však nedostatok pohybu zhoršuje aj pamäť, takže nebudete len mrzutí, ale aj zábudliví.
Odporúčame ti: Matcha čaj na chudnutie? Je to tak!
Depositphotos
Pohyb a zdravie – ako nás môže jeho nedostatok ovplyvniť do budúcnosti?
Nedostatok pohybu môže mať z dlhodobého hľadiska vážne negatívne dôsledky na zdravie človeka. Tu sú niektoré hlavné dôvody, prečo je sedavý spôsob života škodlivý:
- Srdcovo-cievne ochorenia: Nedostatok pohybu môže viesť k zvýšeniu rizika srdcových chorôb a cievnych problémov, ako sú vysoký krvný tlak a ateroskleróza. Fyzická aktivita pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie posilňovaním srdca a zlepšovaním krvného obehu.
- Nadváha a obezita: Sedavý životný štýl často vedie k priberaniu na váhe, pretože telo spaľuje menej kalórií. To môže viesť k obezite, ktorá je spojená s množstvom ďalších zdravotných problémov, vrátane diabetu typu 2, srdcových chorôb a niektorých typov rakoviny.
- Cukrovka typu 2: Nedostatočná pohybová aktivita môže prispievať k rozvoju inzulínovej rezistencie, čo je hlavný rizikový faktor pre diabetes typu 2. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje citlivosť na inzulín a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi. Ak vám lekár stanoví prediabetes, fyzická kondícia je jedna z vecí, na ktorú sa treba zamerať.
- Osteoporóza a oslabené kosti: Fyzická aktivita, najmä cvičenie s váhami, je dôležitá pre udržanie silných kostí. Nedostatok pohybu môže viesť k úbytku kostnej hmoty a zvýšeniu rizika osteoporózy a zlomenín.
- Svalová slabosť a atrofia: Svaly potrebujú pravidelný pohyb na udržanie svojej sily a funkčnosti. Nedostatok cvičenia môže viesť k svalovej slabosti, atrofii a zhoršeniu fyzickej výkonnosti.
- Psychické zdravie: Fyzická aktivita má pozitívny vplyv na duševné zdravie, znižuje riziko depresie a úzkosti a zlepšuje náladu. Nedostatok pohybu môže viesť k zvýšenému riziku duševných porúch, príznakom môže byť náladovosť.
- Imunitný systém: Pravidelná fyzická aktivita podporuje zdravý imunitný systém, čo pomáha telu bojovať proti infekciám a chorobám. Sedavý spôsob života môže oslabiť imunitnú odpoveď.
- Zlé držanie tela a boľavý chrbát: Dlhodobé sedenie a nedostatok fyzickej aktivity môže viesť k zlému držaniu tela a bolesti chrbta. Pravidelné cvičenie pomáha udržiavať správne držanie tela a posilňovať svaly podporujúce chrbticu.
Robte to takto
Ak sa pýtate, koľko sedenia či ležania je priveľa, vo všeobecnosti sa za sedavý spôsob života považuje sed či ľah bez pohybu počas 6 a viac hodín za deň. Do tohto čísla sa pritom prirodzene nepočíta nočný odpočinok. Odborníci uvádzajú, že by ste počas dňa nemali vkuse presedieť viac ako jednu hodinu.
Najneskôr po uplynutí 60 minút v sede by ste sa preto mali postaviť, chodiť a hýbať po dobu troch až šiestich minút. A to minimálne. Počas týchto minút v pohybe sa vám rozprúdi krv a z dlhodobého hľadiska tak výrazne znižujete riziko vzniku vážnych, často smrteľných ochorení.
Článok aktualizovaný 5.7.2024
Aktualizovaný článok: 05.07.2024
