Spíte počas celej noci? Môžete si zagratulovať, pretože kvalitný spánok je naozaj nenahraditeľný. Nespavosť (insomnia) patrí medzi najčastejšie spánkové problémy a poruchy spánku a dokáže nám poriadne zhoršiť kvalitu života.
Niektorí máme problém so zaspávaním, iní sa budia počas noci. Existujú teórie, ktoré sa zaoberajú týmito problémami. Jedna z nich, ktorá je inšpirovaná čínskou medicínou, objasňuje súvislosť medzi našimi orgánmi a spánkom.
Čo vedci zistili? Ako vnútorné orgány súvisia s nespavosťou? Čas, kedy spíte alebo sa prebudíte, vám môže pomôcť pri rozlišovaní zdravotných komplikácií. Práve nasledujúcim piatim časom by sme mali venovať najväčšiu pozornosť.
Primárna insomnia vs. sekundárna insomnia
- Primárna insomnia – ide o nespavosť, ktorá nie je spôsobená nejakou zjavnou príčinou.
- Sekundárna insomnia – ide o nespavosť, ktorej vznik súvisí s nejakou telesnou chorobou alebo zhoršeným psychickým stavom.
Odporúčame: Zázračná chlorella: Prečo by ste ju mali zaradiť do svojho jedálnička
Možné príčiny nespavosti s ohľadom na čas výskytu ťažkostí:
- Pokiaľ neviete zaspať a o desiatej večer ležíte v posteli a vaša energia je stále veľká, pravdepodobne ste poriadne vystresovaní. Povedzme si úprimne, kto v dnešnej dobe nezažíva stres? V tomto prípade nám môžu pomôcť relaxačné, meditačné cvičenia, prípadne joga.
- Ak sa vám aj podarí zaspať, ale stále sa prebúdzate medzi 11:00 a 01:00, môžete byť sklamaní. Podľa tradičnej čínskej medicíny je to čas, kedy je najviac aktívny žlčník, a ten je naviazaný práve na emóciu súvisiacu so smútkom a sklamaním. Slabá funkcia žlčníka sa môže prejavovať práve väčším strachom a pocitom zúfalstva.
- Prebudenie medzi 01:00 a 03:00 by malo údajne znamenať nahromadený hnev. Táto emócia je spojená s pečeňou. Môžete si všimnúť, že pokiaľ sa poriadne nahneváte, cítite bolesť práve v oblasti pečene.
- Čas medzi 03:00 a 05:00 sa viaže na pľúca. Nedostatočná funkčnosť pľúc, problémy s ich kapacitou či dýchavičnosť sú spojené s depresiou alebo smútkom. Mnohí ľudia majú pri veľkom smútku pocit, že sa udusia. V tomto neskorom nočnom čase sa vám preto telo snaží naznačiť, aby ste sa zamerali na všetko pozitívne, čo vás v živote obklopuje a napĺňa.
- Zobúdzate sa pravidelne medzi 05:00 a 07:00, aj napriek tomu, že vám nezvoní budík? Zrejme máte problémy s hrubým črevom. Chronická zápcha alebo naopak hnačkové ochorenia môžu byť dôvodom, že sa prebúdzate skôr, ako by ste chceli. V tomto prípade si treba dať pozor. Nie vždy nám postačia lieky, či zmena stravovacích návykov. Niekedy majú problémy s trávením súvis práve s naším emočným nastavením. Často je to stres a nervozita, ktoré sú spúšťačom hnačky či iného problému.
Odporúčame: Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!
Aké sú ďalšie najčastejšie príčiny nespavosti?
- nadmerný stres,
- rušivé faktory – hluk, svetlo, teplo v miestnosti,
- požívanie drog, alkoholu,
- fajčenie,
- zmeny biorytmu spôsobené nočnou prácou,
- nevhodné spánkové návyky, napr. pozeranie do obrazoviek vo večerných hodinách,
- dušené poruchy, depresia a úzkosť,
- chronické bolesti,
- kardiovaskulárne ochorenia,
- hormonálne zmeny (menopauza, tehotenstvo),
- kofeín pred spánkom,
- nevhodná strava pred spánkom,
- vyšší vek,
- zmeny v časových pásmach.
Tipy, ako zmierniť problémy s nespavosťou:
- Udržiavajte pravidelný spánkový rozvrh: Choďte spať a zobuďte sa každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov. To pomáha nastaviť váš vnútorný biorytmus.
- Vytvorte si pohodlné spánkové prostredie: Miesto, kde spíte, by malo byť tiché, tmavé a chladné. Investujte do pohodlného matraca a vankúša.
- Obmedzte svetlo pred spaním: Svetlo, najmä modré svetlo z obrazoviek a smartfónov, môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu spánku. Zvážte obmedzenie používania elektronických zariadení pred spaním.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a kofeínu pred spaním: Jesť ťažké jedlá alebo piť kofeín niekoľko hodín pred spaním môže spánok narušiť. Je lepšie zvoliť ľahkú večeru.
- Zbavte sa stresu a úzkosti: Relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo joga, môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť pred spaním.
- Znížte fyzickú aktivitu pred spaním: Príliš intenzívna fyzická aktivita tesne pred spaním môže spánok znepríjemniť. Skúste cvičiť niekoľko hodín pred spaním.
- Skúste bylinky: Tradičná medicína odporúča mätu, levanduľu, valeriánu, ľubovník, šalviu a ďalšie. Používať ich možno formou čajov ak extraktov v kapsuliach.
Aktualizované na 03. 10. 2023
11 komentárov
Silvia Kristová
28.09.2017 10:58so spaním problém nemám našťastie
Mária Frnová
25.09.2017 10:39chvalabohu s nespavosťou nemám problém, dúfam že to tak ostane ešte dlhoooo
Anna Podmanická
24.09.2017 19:55Spím dosť slabo a keď nie sme všetci na noc doma, tak ešte horšie, ako „myš na vreci“. Zobudí ma každé malé šuchnutie. Spokojne zaspávam iba keď sme všetci vo svojich posteliach.
igor peto
24.09.2017 13:01Velmi zaujimavy clanok
Marianna Rajniaková
24.09.2017 07:39najhoršie spím keď ma čakajú hormonálne zmeny..
Monika Červinková
23.09.2017 21:24nevedela som že s časom súvisia rôzne problémy.. zaujímavé...
Andrejka Smutňáková
23.09.2017 19:18málokedy prespím celú noc bez prebudenia, ale myslím, že to nie je až také zlé
Katarína Konečná
23.09.2017 19:02myslím si, že je to aj vekom
Mária Maxianová
23.09.2017 16:54chválabohu spím celkom dobre
benynka
23.09.2017 10:32občas sa v noci zobudím, ale nie vždy v tom istom čase
Soňa Krátka
23.09.2017 07:00tiež neviem prespať celú noc naraz...