Problémy s nespavosťou: Zbystri pozornosť, tvoje orgány ťa varujú!

Spíte počas celej noci? Môžete si zagratulovať, pretože kvalitný spánok je naozaj nenahraditeľný. Nespavosť (insomnia) patrí medzi najčastejšie spánkové problémy a poruchy spánku a dokáže nám poriadne zhoršiť kvalitu života.

Niektorí máme problém so zaspávaním, iní sa budia počas noci. Existujú teórie, ktoré sa zaoberajú týmito problémami. Jedna z nich, ktorá je inšpirovaná čínskou medicínou, objasňuje súvislosť medzi našimi orgánmi a spánkom.

Reklama

Čo vedci zistili? Ako vnútorné orgány súvisia s nespavosťou? Čas, kedy spíte alebo sa prebudíte, vám môže pomôcť pri rozlišovaní zdravotných komplikácií. Práve nasledujúcim piatim časom by sme mali venovať najväčšiu pozornosť.

Primárna insomnia vs. sekundárna insomnia

Primárna insomnia – ide o nespavosť, ktorá nie je spôsobená nejakou zjavnou príčinou.
Sekundárna insomnia – ide o nespavosť, ktorej vznik súvisí s nejakou telesnou chorobou alebo zhoršeným psychickým stavom.

Odporúčame: Zázračná chlorella: Prečo by ste ju mali zaradiť do svojho jedálnička

Reklama

Zdroj: Shutterstock®

Možné príčiny nespavosti s ohľadom na čas výskytu ťažkostí:

Pokiaľ neviete zaspať a o desiatej večer ležíte v posteli a vaša energia je stále veľká, pravdepodobne ste poriadne vystresovaní. Povedzme si úprimne, kto v dnešnej dobe nezažíva stres? V tomto prípade nám môžu pomôcť relaxačné, meditačné cvičenia, prípadne joga.
Ak sa vám aj podarí zaspať, ale stále sa prebúdzate medzi 11:00 a 01:00, môžete byť sklamaní. Podľa tradičnej čínskej medicíny je to čas, kedy je najviac aktívny žlčník, a ten je naviazaný práve na emóciu súvisiacu so smútkom a sklamaním. Slabá funkcia žlčníka sa môže prejavovať práve väčším strachom a pocitom zúfalstva.
Prebudenie medzi 01:00 a 03:00 by malo údajne znamenať nahromadený hnev. Táto emócia je spojená s pečeňou. Môžete si všimnúť, že pokiaľ sa poriadne nahneváte, cítite bolesť práve v oblasti pečene.
Čas medzi 03:00 a 05:00 sa viaže na pľúca. Nedostatočná funkčnosť pľúc, problémy s ich kapacitou či dýchavičnosť sú spojené s depresiou alebo smútkom. Mnohí ľudia majú pri veľkom smútku pocit, že sa udusia. V tomto neskorom nočnom čase sa vám preto telo snaží naznačiť, aby ste sa zamerali na všetko pozitívne, čo vás v živote obklopuje a napĺňa.
Zobúdzate sa pravidelne medzi 05:00 a 07:00, aj napriek tomu, že vám nezvoní budík? Zrejme máte problémy s hrubým črevom. Chronická zápcha alebo naopak hnačkové ochorenia môžu byť dôvodom, že sa prebúdzate skôr, ako by ste chceli. V tomto prípade si treba dať pozor. Nie vždy nám postačia lieky, či zmena stravovacích návykov. Niekedy majú problémy s trávením súvis práve s naším emočným nastavením. Často je to stres a nervozita, ktoré sú spúšťačom hnačky či iného problému.

Odporúčame: Ako využiť aviváž v domácnosti? Toto by vám ani nenapadlo!

Zdroj: Shutterstock®

Aké sú ďalšie najčastejšie príčiny nespavosti?

nadmerný stres,
rušivé faktory – hluk, svetlo, teplo v miestnosti,
požívanie drog, alkoholu,
fajčenie,
zmeny biorytmu spôsobené nočnou prácou,
nevhodné spánkové návyky, napr. pozeranie do obrazoviek vo večerných hodinách,
dušené poruchy, depresia a úzkosť,
chronické bolesti,
kardiovaskulárne ochorenia,
hormonálne zmeny (menopauza, tehotenstvo),
kofeín pred spánkom,
nevhodná strava pred spánkom,
vyšší vek,
zmeny v časových pásmach.

Tipy, ako zmierniť problémy s nespavosťou:

Udržiavajte pravidelný spánkový rozvrh: Choďte spať a zobuďte sa každý deň v rovnakom čase, vrátane víkendov. To pomáha nastaviť váš vnútorný biorytmus.
Vytvorte si pohodlné spánkové prostredie: Miesto, kde spíte, by malo byť tiché, tmavé a chladné. Investujte do pohodlného matraca a vankúša.
Obmedzte svetlo pred spaním: Svetlo, najmä modré svetlo z obrazoviek a smartfónov, môže narušiť produkciu melatonínu, hormónu spánku. Zvážte obmedzenie používania elektronických zariadení pred spaním.
Vyhýbajte sa ťažkým jedlám a kofeínu pred spaním: Jesť ťažké jedlá alebo piť kofeín niekoľko hodín pred spaním môže spánok narušiť. Je lepšie zvoliť ľahkú večeru.
Zbavte sa stresu a úzkosti: Relaxačné techniky, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo joga, môžu pomôcť znížiť stres a úzkosť pred spaním.
Znížte fyzickú aktivitu pred spaním: Príliš intenzívna fyzická aktivita tesne pred spaním môže spánok znepríjemniť. Skúste cvičiť niekoľko hodín pred spaním.
Skúste bylinky: Tradičná medicína odporúča mätu, levanduľu, valeriánu, ľubovník, šalviu a ďalšie. Používať ich možno formou čajov ak extraktov v kapsuliach.

Reklama

Aktualizované na 03. 10. 2023

11 komentárov

Silvia Kristová

28.09.2017 10:58

so spaním problém nemám našťastie

Mária Frnová

25.09.2017 10:39

chvalabohu s nespavosťou nemám problém, dúfam že to tak ostane ešte dlhoooo

Anna Podmanická

24.09.2017 19:55

Spím dosť slabo a keď nie sme všetci na noc doma, tak ešte horšie, ako „myš na vreci“. Zobudí ma každé malé šuchnutie. Spokojne zaspávam iba keď sme všetci vo svojich posteliach.