Každý nejaký máme a na niektoré z nich naozaj nie sme pyšní. Zvyky sú bežnou súčasťou života, no zatiaľ čo niektoré zvyky môžu byť prospešné, iné nás zasa hnevajú, hanbíme sa za ne alebo nás dokonca obmedzujú v živote. V tomto prípade hovoríme o zlozvyku. Či už je tým vaším obhrýzanie nechtov, pukanie prstov alebo pohadzovanie oblečenia po zemi, rovno sa s ním rozlúčte, pretože my vám prinášame návod na to, ako sa zbaviť zlozvyku.
Podnet, rutina a odmena
Existuje mnoho teórií o tom, ako zvyky ako také vznikajú. Či už ide o dobré zvyky alebo zlé zvyky, vždy ich niečo spúšťa. Podľa odborníkov ide o akýkoľvek podnet, či už to je známy zvuk alebo pocit, akým je napríklad stres. Podnet následne nahrádza rutinné správanie sa, ktoré vzniká na základe daného podnetu. Takouto rutinou môže byť napríklad obhrýzanie nechtov potom, čo cítime stres či nervozitu.
Následne sa môže dostaviť aj pocit odmeny v súvislosti s dopamínom, ktorý sa uvoľňuje vtedy, keď nám naše správanie robí vyslovene dobre. Pocit odmeny môže nastať napríklad potom, ako si dáme šálku kávy. Síce sme si ju dali príliš neskoro a vieme, že nám uškodí lebo večer nezaspíme, no aj tak sa cítime dobre, pretože je to naša neresť. Práve pocit odmeny sa často postará o to, aby sa zvyk ujal.
Pozri aj: Ako posilniť pamäť alebo upokojiť myseľ? Táto bylina to zvládne!
Zlozvyk analyzujte
Dobrou správou pre všetkých tých, ktorých trápia zvlozvyky je tá, že sa ich dá zbaviť. Chce to však vytrvalosť, trpezlivosť a niekoľko osvedčených tipov, ktoré vám prinášame v nasledujúcich riadkoch. Ako každý problém aj zlozvyk je potrebné najskôr identifikovať a poriadne preskúmať. Zistite teda, čo váš zlozvyk spúšťa. Je to zvuk, pocit alebo činnosť? Ďalej zistite, kedy sa zlozvyk dostavuje najčastejšie a aj to, prečo ho chcete odstrániť. Ak je teda vaším zlozvykom to, že ponocujete, zistite prečo. Ak je to preto, že pozeráte dlho do noci seriály, eliminujte všetky nástrahy a vypnite telku aj počítač skôr, než sa pri nich usadíte na dlhé hodiny. A prečo v tomto prípade s ponocovaním skoncovať? Pravdepodobne vás obmedzuje v plnohodnotnom fungovaní počas dňa!
Na každého zaberá niečo iné
Tak, ako je každého zlozvyk iný a jedinečný, tak je aj jedinečná jeho potenciálna „liečba”. Na niekoho zaberie to, že ho v odstraňovaní zlozvyku zo svojho života podporia priatelia či rodina, ktorí môžu odstraňovať zlozvyk zároveň s ním. Inému pomôže byť všímavejším človekom. Všímavejším voči sebe, svojím pocitom a tiež k činom. Na zahodenie nie je ani nahradiť zlozvyk iným zvykom. Ak sa tak chcete zbaviť prejedania sa sladkosťami, majte po ruke zdravú alternatívu. Aj keď to bude zo začiatku ťažké, zvyknete si.
Pre mnohých ľudí je nápomocné neustále si zlozvyk pripomínať. Ak teda nezhasínate svetlá po byte, prilepte si na vypínače nálepky, aby ste už viac vypnúť svetlo nezabudli. Teraz si povieme, čo pri odstraňovaní zlozvykov určite nerobiť. Určite by ste sa nemali trápiť tým, že do zlozvyku spadnete opäť, a to ani v prípade, že sa vám pri jeho odstraňovaní pomerne darilo. Dariť sa bude znova. Odstráňte aj nastavenie, že ak zlozvyk neodstránite okamžite a celý, nemá to zmysel. Nehádžte flintu do žita a zmierte sa s tým, že odstraňovanie zlozvykov je náročné, no na druhej strane zvládnuteľné.
Inšpiruj sa: Ako zabiť vírusy v domácnosti? Pozor, každý prípravok nezaberá!
