Prediabetes je stav, keď hladina cukru v krvi presahuje normálne hodnoty, ale ešte nedosiahla hranicu cukrovky typu 2. Často sa označuje ako „hraničný" alebo „prechodný", no dobrá správa je, že ho možno zvrátiť a hladinu cukru upraviť. Kto je najviac ohrozený prediabetom a čo môže pomôcť udržať hladinu cukru pod kontrolou?
Koho sa prediabetes najčastejšie týka?
Prediabetes ohrozuje najmä ľudí po štyridsiatke, keďže s vekom sa prirodzene znižuje citlivosť tela na inzulín. Vek však nie je jediným rizikovým faktorom – u mnohých ľudí vzniká prediabetes dôsledkom nezdravého životného štýlu a genetických predispozícií. Ktoré faktory ovplyvňujú vznik prediabetu?
- Nadbytok tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha, zhoršuje citlivosť buniek na inzulín, čo vedie k jeho neefektívnemu využívaniu a vyššej hladine glukózy v krvi.
- Ak máte cukrovku v rodine, môžete byť na ochorenie geneticky náchylní.
- Sedavý spôsob života a nedostatok pohybu prispievajú k zvýšeniu rizika, pretože fyzická aktivita je potrebná pre efektívne spracovanie inzulínu.
- Aj nezdravá strava s vysokým obsahom rafinovaných cukrov a nízkym obsahom vlákniny vytvára priaznivé podmienky pre rozvoj prediabetu.
- Pridružené zdravotné problémy, ako sú vysoký krvný tlak či vysoká hladina cholesterolu, výrazne zvyšujú pravdepodobnosť vzniku cukrovky.
Odporúčame: Zázrak menom zeler: Odteraz ho budeš konzumovať ešte radšej!
Ako rozpoznať prediabetes?
Mnoho ľudí prediabetes ani nezaznamená, keďže môže prebiehať bez akýchkoľvek zjavných príznakov. Avšak niektorí jedinci môžu pociťovať častý smäd, častejšie nutkanie na močenie či nevysvetliteľnú únavu, čo môže byť varovným signálom. Medzi ďalšie indikátory patrí zmena farby kože, najčastejšie v záhyboch krku alebo podpazušia, kde sa môže objaviť tmavšie sfarbenie. Ak ste spozorovali jeden alebo viac z týchto príznakov, je vhodné vyhľadať lekára, ktorý vykoná potrebné testy na meranie hladiny glukózy v krvi.
Odporúčame: Vedela si, že existuje čierny cesnak? Zisti, prečo si ho dopriať každý deň!
Depositphotos
Zabojujte pomocou úpravy stravy
Prediabetes je možné úspešne zvrátiť a zabrániť tak jeho prechodu do cukrovky typu 2. Odborníci odporúčajú obmedziť konzumáciu jednoduchých cukrov, ktoré sa ukrývajú v sladkostiach, sladených nápojoch a potravinách z bielej múky, pretože spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Naopak vláknina prítomná v zelenine, celozrnných produktoch a ovocí s nízkym obsahom cukru pomáha stabilizovať hladinu glukózy. Podobne účinkujú aj zdravé tuky. Častejšie zaraďte do jedálnička orechy, semená a olivový olej, čím znížite glykemický index svojich jedál.
Pravidelne sa hýbte
Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, plávanie, cyklistika či posilňovanie, zvyšuje citlivosť buniek na inzulín. Stačí 150 minút stredne intenzívneho pohybu týždenne a riziko vzniku cukrovky sa výrazne zníži. V prípade, že bojujete s nedostatkom času, aj krátke prechádzky a ľahké cvičenia môžu priniesť želané ovocie.
Upravte svoju hmotnosť
Dôležitým krokom je aj zníženie telesnej hmotnosti, ak je to potrebné. Aj mierna redukcia, približne o 5 až 7 % pôvodnej váhy, môže významne ovplyvniť hladinu cukru v krvi. Strata nadváhy zmierňuje inzulínovú rezistenciu a pomáha telu efektívnejšie využívať glukózu.
Odporúčame: Poznáš cvičenie piloxing? Takto vďaka nemu získaš vysnívané telo!
Sledujte si hladinu cukru
Pravidelné meranie glukózy v krvi vám umožní lepšie kontrolovať svoj stav a zistiť, či zavedené zmeny prinášajú želaný efekt. Hladinu cukru si môžete merať aj doma pomocou glukomera, no odborné vyšetrenie u lekára prinesie presnejšie výsledky.
Naučte sa oddychovať
Chronický stres a nekvalitný alebo nedostatočný spánok ovplyvňujú hladinu stresových hormónov, ktoré môžu zvýšiť hladinu cukru v krvi a spôsobiť inzulínovú rezistenciu. Doprajte si pravidelný odpočinok alebo relaxačné cvičenia, aby ste sa zbavili stresu a posilnili si zdravie.
Prediabetes ako varovanie
Prediabetes je dôležitým signálom tela, že sa deje niečo, čo by mohlo viesť k vážnejším zdravotným problémom. Našťastie, v mnohých prípadoch môžeme mať tento stav pod kontrolou. Stačí upraviť životný štýl, pravidelne sa hýbať a starať sa nielen o svoje telo, ale aj myseľ. Prevencia a dôkladné sledovanie stavu je kľúčom k tomu, aby sa prediabetes nezmenil na cukrovku typu 2 a aby ste sa vyhli zdravotným komplikáciám, ktoré sú s touto diagnózou spojené.
