Všetci dobre vieme, že to, čo jeme, má nesmierne veľký vplyv na to, ako naše telo vyzerá a ako sa cítime. Výber potravín neovplyvňuje len náš štíhly driek, krásnu pleť, ale má vplyv aj na zdravie našich vlasov.
Preto ak vo vašom jedálničku chýba nejaký kľúčový prvok (vitamíny alebo minerály), tak ani to najdrahšie sérum, maska či šampón vám nedopomôže ku krásnym vlasom.
Správna výživa je kľúčom k zdravým vlasom. Ak sa chcete toto leto popýšiť krásnymi vlasmi pri mori, na kúpalisku alebo jednoducho chcete pre seba niečo urobiť, prvým krokom je prehodnotiť to, čo vkladáte do úst. Strava bohatá na tuky alebo cukor môže vaše vlasy ochudobniť nielen o zdravý vzhľad, ale môže prispieť k ich vypadávaniu. Aké super potraviny by ste mali rozhodne zaradiť do jedálnička?
Odporúčame: Slnkom spálená pokožka: 10 spôsobov ako ju okamžite upokojíte!
1. Omega-3 mastné kyseliny
Základné mastné kyseliny, akými sú omega 3, nie sú zodpovedné len za reguláciu nášho metabolizmu a za zabezpečenie zdravia kostí – sú tiež potrebné aj na vytváranie bunkových membrán v pokožke hlavy. Tieto membrány vytvárajú prírodne oleje, ktoré zabraňujú vysúšaniu vlasov a podporujú ich zdravý rast. Keďže telo si ich nedokáže vyrobiť samo, je potrebné tieto kyseliny dopĺňať prostredníctvom stravy. Ak ich má telo nedostatok, môže sa to odraziť na vypadávaní vlasov, ich štiepení, tvorbe lupín, čí svrbení pokožky hlavy.
Našťastie môžete vsadiť na množstvo potravín, ktoré sú bohaté na omega 3. Základnou potravinou sú ryby, ktoré sú vynikajúcim zdrojom esenciálnych mastných kyselín. Preto sa snažte do jedálnička zaradiť lososa. Poprípade, ak nemáte ryby v obľube, tak skúste obilniny, vlašské orechy alebo tekvicové semienka.
Odporúčame: Signály, ktoré vám naznačia nedostatok vitamínov a minerálov
2. Železo
Naše vlasy potrebujú neustály prísun živín pre výživu vlasových buniek. Avšak naše telo je v podstate samostatný stroj, ktorý dokáže sám rozhodovať o tom, čo je pre neho potrebné. Vlasy považuje za nepodstatné tkanivá, preto ak máte nedostatok železa alebo diagnostikovanú anémiu, vaše vlasy nie sú dostatočne vyživené, teda ani tkanivá. Aj preto dochádza k vypadávaniu chĺpkov a vlasov, kde najviac ohrozené sú tehotné ženy a vegáni.
Ak ste začali pociťovať extrémne vypadávanie vlasov, požiadajte lekára o odber krvi a jej podrobný rozbor. Ak si železo chcete doplniť, tak stavte na tmavú listovú zeleninu, akou je napríklad špenát. Ak nie ste zástanca „zelenej trávy", tak rozhodne vsaďte na pečené kurča a väčšinu varených mias.
Odporúčame prečítať: Vyskúšajte najúčinnejší cvik na krásne stehná a zadok!
3. Biotín
Biotín je tiež známy aj ako vitamín B7, ktorý pomáha pri spracovaní tukov, bielkovín a sacharidov v tele. Biotín je využívaný mnohými výrobcami prípravkov na vlasy, pretože sa ukázal ako mimoriadne účinná zložka, ktorá podporuje rast vlasov. Do stravy zaraďte vajíčka a mlieko – jednoduchý spôsob, prostredníctvom ktorého môžete telu dodať viac biotínu. Rovnako vsaďte aj na iné bielkoviny a orechy.
Odporúčame prečítať: 6 rád ako rýchlo zahojíte zlomené srdce
4. Vitamín C
Áno, vitamín C je skvelou zložkou pre naše telo. Či už sa jedná o pleť alebo imunitný systém, vitamín C dokáže hotové zázraky. Je tiež ďalšou kľúčovou zložkou pre optimálne zdravie vlasov, pretože napomáha produkcii kolagénu a tyrozínu. Kolagén obklopuje a chráni vlasy, zatiaľ čo tyrozín pomáha udržiavať ich štruktúru. Jeho nedostatok môže prispieť k rozštiepeným končekov a ich vyššiemu lámaniu.
Vsaďte na čerstvé ovocie, akým sú čučoriedky, pomaranče, grapefruity, jahody a kivi. Ak to chcete mať pestrejšie, tak konzumujte viac paradajok, špenátu alebo zelenej papriky.
Odporúčame: Práca v kancelárii a zdravotné problémy - ako sa ich zbaviť?
5. Zinok
Zinok zohráva obrovskú úlohu pri regulácii našich kognitívnych a biologických funkcií. Je dôležitý pre imunitný systém a, samozrejme, aj pre zdravé vlasy, pokožku a nechty. Urýchľuje obnovu buniek, preto jeho nedostatok môže viesť k vypadávaniu vlasov či dokonca predčasnému šediveniu.
Zinok sa nachádza v bežne konzumovaných potravinách, akými sú vajcia, orechy, červené mäso a dokonca aj v morských plodoch.
Odporúčame prečítať: Dokonalá hydratácia pleti - pomôžu vám tieto potraviny!
