Už ste sa na YouTube, Instagrame alebo iných platformách stretli s pojmom ASMR? Takzvané ASMR videá sa za posledné roky stali svetovým fenoménom. Rýchlo sa šírili internetom a získavajú si množstvo fanúšikov. Tieto videá sú určené skôr na počúvanie, než pre naše oči. Ich charakteristickou črtou je šepkajúca osoba, ktorá poslucháčom sprostredkováva rozličné zvuky, napríklad prežúvanie jedla či klopkanie nechtov po odlišných povrchoch.
Aký význam majú tieto videá a komu sú určené? Aké formy navodenia ASMR existujú? A čo ponúka tento, povedzme, terapeutický nástroj? V článku vám prezradíme, čo je ASMR a aké má táto technika účinky na ľudský organizmus!
Čo je to ASMR?
Skratka ASMR pochádza z anglického pojmu autonomous sensory meridian response, čo môžeme preložiť ako autonómna senzorická meridiánová reakcia alebo odpoveď. V jednoduchosti povedané, ide o skratku, ktorá slúži na označenie a pomenovanie nekontrolovateľnej zmyslovej odpovede organizmu na určitý podnet.
Ide teda o reakciu, ktorú človek pociťuje v prípade, že počuje nejaký príjemný zvuk. Zvyčajne ide o pocity, ako brnenie či mravčenie, ktoré sa postupne šíria telom a vyvolávajú u jedinca veľmi pozitívne pocity a emócie.
Pôvod ASMR
Termín autonomous sensory meridian response (autonómna senzorická meridiánová reakcia) zaviedla Jennifer Allen v New Yorku ešte v roku 2010. Vtedy na známej sociálnej sieti založila aj skupinu pre ľudí, ktorí sa zaujímali o dovtedy neznáme, no pozitívne pocity vyvolávané určitými zvukmi.
Povedomie o technike sa postupne rozrastalo a v súčasnej dobe je internet plný ASMR videí a nahrávok. Tie si získali množstvo prívržencov, napríklad v Amerike či Anglicku, no do povedomia sa dostávajú aj u nás.
Pozri aj: Senovka grécka: Takto môžeš vďaka nej podporiť svoju ženskosť!
Shutterstock®
Ako funguje ASMR?
ASMR videá a nahrávky sú vytvorené tak, aby v poslucháčoch, ktorí by mali mať vždy nasadené slúchadlá, vyvolávali určitú zmyslovú reakciu. Obsahujú množstvo rozličných akustických spúšťačov, ktoré majú u jedinca sprostredkovať príjemné pocity.
Môže ísť o zvuky ako, klopkanie na sklo, kvapkanie vody, nejaké praskanie, šušťanie stránok knihy, prežúvanie potravy a mľaskanie, česanie a strihanie vlasov. Skutočne ide o najrôznejšie zvuky, s ktorými sa zvyčajne ľudia stretávajú i v bežnom živote. Aktér videa alebo nahrávky navyše zvuky sprevádza ešte svojím šepotom a príjemným tichým hlasom.
Aké formy navodenia ASMR poznáme?
ASMR (autonómna senzorická meridiánová reakcia) môže byť navodené rôznymi formami stimulácie (senzorické stimuly). Tu sú niektoré z najčastejších spôsobov:
- Šepkanie: Jemné a tiché šepkanie do mikrofónu je jedným z najpopulárnejších spôsobov navodenia ASMR.
- Zvuky klepania a škrabania: Prsty, nechty alebo rôzne predmety vytvárajúce rytmické zvuky na rôznych povrchoch.
- Zvuky lístia, papiera, alebo fólie: Pomaly rozvíjajúce sa alebo jemne krčiace sa materiály môžu vytvárať príjemné zvuky.
- Zvuky tekutín: Bublanie, miešanie tekutín alebo nalievanie vody.
- Zvuky dýchania: Jemné a pravidelné dýchanie, často synchronizované s pokojnými vizuálnymi stimulmi.
- Ručné pohyby: Pomaly sa pohybujúce ruky pred kamerou alebo simulované gestá, ako keby vás niekto hladil.
- Úprava vzhľadu a starostlivosť: Simulované činnosti ako česanie vlasov, úprava make-upu, alebo holenie.
- Rôzne textúry: Vizuálna prezentácia rôznych textúr, ako sú mäkké tkaniny alebo hladké povrchy.
- Jemné hovorenie a fyzické interakcie: Kombinácia zvukových a vizuálnych stimulov spolu s osobnou pozornosťou.
Odporúčame: Cherry lip & blush trend
Shutterstock®
Brnenie, uvoľnenie, eufória – aké má ASMR účinky na človeka?
Menované akustické podnety následne u poslucháča:
- vyvolávajú pocity uvoľnenia, šťastia, pohodlia, spokojnosti či eufóriu,
- môžu navodiť stav oddýchnutia, u iného zase ospalosť,
- môžu spôsobovať aj fyzické prejavy, napríklad zimomriavky či brnenie na temene hlavy a krku, ktoré sa šíri po chrbtici do celého tela.
Každý človek je však veľmi individuálny, a preto aj jednotlivé spúšťače pôsobia na každého iným spôsobom. Kým jednému môže byť zvuk mľaskania pri žutí jedla príjemný, iného môže skôr iritovať.
Čo na ASMR hovoria štúdie?
Štúdie o ASMR sú stále v počiatočných fázach, no existuje niekoľko zaujímavých zistení, ktoré poukazujú na potenciálne neurobiologické a psychologické účinky tohto fenoménu. Výskumy ukazujú, že ASMR môže byť spojené s aktiváciou oblastí mozgu zodpovedných za emocionálne spracovanie a pocit uvoľnenia.
Konkrétne, niektoré štúdie naznačujú, že pri sledovaní ASMR videí dochádza k zvýšenej aktivite v prefrontálnej kôre, ktorá je spojená s pocitmi relaxácie a pohody. Ďalšie výskumy sa zameriavajú na fyziologické reakcie na ASMR.
Napríklad niektoré štúdie zaznamenali zníženie srdcovej frekvencie a zvýšenie pocitu pokoja u účastníkov, ktorí reagovali na ASMR podnety. To naznačuje, že ASMR by mohlo mať potenciál ako nástroj na zníženie stresu a úzkosti, hoci tieto účinky sa líšia medzi jednotlivcami.
Nakoniec, ASMR má aj psychologický rozmer, ktorý je predmetom skúmania. Viaceré štúdie sa pokúšajú pochopiť, prečo niektorí ľudia zažívajú silné pozitívne reakcie na ASMR, zatiaľ čo iní nie. Výsledky naznačujú, že ASMR môže byť spojené so zvýšenou citlivosťou na zmyslové podnety a určitou formou emocionálnej vnímavosti, čo by mohlo vysvetliť, prečo je tento fenomén taký individuálny.
Odporúčame: Ako posilniť imunitu pred letom? Vyskúšajte prírodné a ezo tipy!
Depositphotos
Pre koho je ASMR vhodné?
V dnešnej uponáhľanej dobe by si mal každý nájsť čas na oddych a relax. Mnoho ľudí našlo skvelý spôsob relaxácie práve v ASMR videách a nahrávkach. Tie veľmi často vyhľadávajú jedinci trpiaci nespavosťou, ktorým pomáhajú s rýchlejším a ľahším zaspávaním a kvalitnejším spánkom.
ASMR je teda vhodnou technikou napríklad pre tých, ktorí majú náročné zamestnanie a večer do postele líhajú s hlavou plnou myšlienok, ktoré im bránia poriadne si oddýchnuť. Rovnako tieto videá a nahrávky napomáhajú odbúravať stres. Účinné sú i pri depresívnych stavoch, panickom strachu, pocitoch úzkosti či hneve. Niektorí ich zase využívajú na to, aby si jednoducho oddýchli.
Funguje technika ASMR u každého?
Presné fyziologické mechanizmy, ktoré stoja za ASMR, sú stále nedostatočne známe. Predpokladá sa, že tento pocit môže súvisieť s uvoľňovaním určitých neurotransmiterov, ako sú endorfíny a oxytocín, ktoré sú spojené s relaxáciou a pozitívnymi emóciami. ASMR je často opísané ako veľmi osobný zážitok a rôzne spúšťače môžu mať rôzne účinky na jednotlivcov.
Ako sme spomínali už vyššie, je veľmi individuálne, ako na jedinca dané zvukové podnety vplývajú. ASMR dokonca u niekoho nemusí fungovať vôbec. Niektorí ľudia nemusia mať žiadnu reakciu na spúšťače ASMR alebo ich môžu dokonca dráždiť.
Táto technika si však po celom svete získava stále viac fanúšikov. O ASMR sa navyše začínajú zaujímať i odborníci a postupne sa rozbiehajú mnohé výskumy. Ak chcete zistiť, či má na vás ASMR pozitívny vplyv a aké rôznorodé zvuky sú vám príjemné a naopak nepríjemné, pustite si niektoré z nasledujúcich YouTube videí. Pamätajte na to, že ASMR by malo byť príjemným zážitkom a nesmie vám spôsobovať nepohodlie.
Tipy na ASMR videá z YouTube:
1. YouTube ASMR video pre lepšie zaspávanie
2. ASMR pre hlboký spánok
3. ASMR s jedlom
4. YouTube ASMR video na uvoľnenie stresu so zvukmi želé
5. ASMR so zvukmi prírody
Článok aktualizovaný 17.8.2024
Aktualizovaný článok: 17.08.2024
