Vzhľadom k blížiacemu sa letu, ktoré obnáša nosenie krátkych nohavíc a plaviek, aj my máme rôzne predsavzatia a ciele. K jedným z nich patrí cvičenie. Lenže, nikto z nás nie je profesionál, a tak sa nám, bohužiaľ, občas stáva, že cvičenie nie je pre nás až tak efektívne, ako by malo/mohlo byť.
Človek sa najlepšie učí na vlastných chybách, preto sme sa rozhodli, že vám budeme prinášať popis a videonávod na správnu techniku jednotlivých cvikov, aby ste cvičili efektívne a bez zranení.
Odporúčame prečítať: 7 zranení, ktoré vznikajú pri nesprávnom cvičení
Výpady
Na prvý pohľad pomerne jednoduchý cvik, ktorý nám napomáha k spevneniu lýtok, stehien, tvarovaniu nášho pozadia, a hlavne, zadných stehien. Tento cvik môžete vykonávať so záťažou v rukách, ale aj bez nej (podľa toho, ako sa cítite).
Musíte si dať pozor na:
- Chrbát musí byť rovný, respektíve, prirodzene prehnutý
- Brušné svaly napnuté
- Koleno spodnej nohy zviera uhol 90°
- Koleno prednej nohy by nemalo presahovať špičku tej istej nohy
- Dolné koleno sa vám nesmie dotýkať zeme - pohyb zastavíte tesne nad zemou
- V základnej pozícií len vystreto stojíte
Dýchanie
Vo východiskovej polohe musí byť nádych. Počas vykonávania pohybu je dych zadržaný a v poslednej fáze vstávania vydychujeme.
Odporúčame prečítať: 7 dôvodov, prečo by každý jeden z nás mal praktizovať plank
Odporúčame prečítať: Cítiť sa a vyzerať dobre - účinné cvičenia na brušné partie
