Silvestrovské oslavy sú pre mnohých z nás časom radosti, smiechu a stretávania sa s priateľmi či rodinou. S pohárom šampanského v ruke vítame nový rok a lúčime sa so starým. No niekedy sa oslavy môžu trochu vymknúť spod kontroly, a to najmä, ak to preženieme s alkoholom. Častým dôsledkom sú ranné nepríjemné stavy známe ako "opica" – bolesti hlavy, nevoľnosť, črevné ťažkosti či svalová slabosť. Práve preto je dobré počas osláv poznať svoje limity a striedať alkoholické nápoje s vodou, aby sme si užili večer bez zbytočných následkov.
Prvý január však často pre mnohých znamená deň zotavovania. Po preflámovanej noci sa snažíme zmierniť dôsledky nadmernej konzumácie alkoholu. Základom je dostatočná hydratácia – obyčajná voda, minerálky či čerstvé ovocné šťavy dokážu telu doplniť potrebné tekutiny a minerály. Pomôcť môže aj ľahké jedlo, ako vývar, banány či toasty, ktoré sú šetrné k podráždenému žalúdku.
Nezabúdajme však ani na odpočinok. Dlhší spánok a relax môžu telu pomôcť regenerovať. Ak sa cítite dostatočne silní, krátka prechádzka na čerstvom vzduchu môže povzbudiť krvný obeh a urýchliť proces zotavovania. A hoci si možno novoročné predsavzatie začať rok zdravšie či aktívnejšie musíme odložiť o deň neskôr, nezúfajme – nový rok je dlhý a príležitostí na zmenu máme stále dosť!
Prečo vzniká opica?
Takzvaná pica vzniká v dôsledku kombinácie viacerých faktorov spojených s nadmernou konzumáciou alkoholu. Alkohol dehydruje telo, pretože blokuje produkciu antidiuretického hormónu, čo spôsobuje časté močenie a stratu tekutín. Pri odbúravaní alkoholu v pečeni vznikajú toxické látky, ako je acetaldehyd, ktorý dráždi žalúdok a spôsobuje nevoľnosť. Alkohol tiež narušuje rovnováhu elektrolytov, znižuje hladinu cukru v krvi a ovplyvňuje činnosť nervového systému, čo vedie k bolestiam hlavy, únave a podráždenosti.
Čo po nadmernej konzumácii alkoholu isto nerobiť?
Po nadmernej konzumácii alkoholu je dôležité vyhnúť sa niektorým činnostiam, ktoré by mohli stav "opice" ešte zhoršiť. Nepite viac alkoholu v snahe zmierniť príznaky – tzv. "klin klinom" môže krátkodobo otupiť nepríjemné pocity, no v skutočnosti predĺži regeneráciu organizmu a zvýši záťaž na pečeň. Namiesto toho siahnite po vode alebo nesladených čajoch, ktoré podporujú detoxikáciu tela.
Rovnako sa vyhnite ťažkým a mastným jedlám, aj keď sa často traduje, že pomôžu "vstrebať" alkohol. Takéto jedlá môžu len zaťažiť už aj tak podráždený žalúdok a spôsobiť ďalšie tráviace problémy. Ideálnou voľbou sú ľahké jedlá, ako ovocie, zelenina alebo vývar, ktoré sú šetrné k tráviacemu systému a dodajú telu potrebné živiny. Spoliehanie sa na silnú kávu tiež nie je najlepšou voľbou – môže zhoršiť dehydratáciu a nepriaznivo ovplyvniť srdcový rytmus.
Odporúčame: Cviky na spodné brušné svaly: Zbav sa preklínaného tuku efektívne!
Shutterstock®
Najúčinnejší bojovníci proti opici:
1. Voda
Najlepším liekom na opicu je voda. Konzumáciou alkoholu vlastne dehydrujeme náš organizmus. To spôsobuje, že sa cítime počas nasledujúceho dňa takí oslabení. Takže po prepitej noci potrebujeme prijímať veľa tekutín. Najlepšou voľbou je čistá voda. Na sladené nápoje rovno zabudnite!
2. Banány
Pitím alkoholu z nášho tela odstraňujeme draslík a horčík. Pokiaľ cítite nevoľnosť, je dobré tieto látky doplniť. Banány sú bohaté na oba minerály. Doprajte si preto ráno aspoň jeden.
Odporúčame: Ako vyčistiť dosku na krájanie? Tieto kuchynské triky musíš poznať!
Shutterstock®
3. Zázvor
Zázvor je známy vďaka svojim liečivým účinkom. Používa sa už po stáročia. Ďalším zo spôsobov v boji proti opici je uvariť si zázvorový čaj. Na čaj potrebujeme približne 10 plátkov čerstvého zázvoru a 3 až 4 šálky vody. Plátky zázvoru varíme 10 minút, potom ho scedíme. Podľa chuti môžeme do čaju pridať med alebo citrón. Zázvorový čaj naozaj pomáha pri nevoľnosti z alkoholu.
4. Kokosová voda
Kokosová voda je prírodným zdrojom elektrolytov, ako sú draslík a sodík, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu tekutín v tele. Vďaka svojim hydratačným vlastnostiam rýchlo pomáha pri dehydratácii, ktorá je jednou z hlavných príčin opice. Obsahuje tiež prírodné cukry, ktoré môžu stabilizovať hladinu glukózy v krvi a zmierniť pocit slabosti. Je ideálnou voľbou namiesto sladených nápojov a môže sa konzumovať priamo alebo zmiešaná s čerstvým ovocím.
5. Med
Med obsahuje fruktózu. Tá napomáha nášmu telu rýchlejšie spaľovať alkohol. V mede sa rovnako nachádza draslík, ktorý pomáha neutralizovať účinky alkoholu. Pokiaľ sa už prebudíte s nepríjemnou bolesťou hlavy, 2 až 6 lyžičiek medu každých 20 minút je tým správnym prostriedkom, ako sa jej zbaviť. Med môžeme skombinovať s banánmi alebo citrónom.
Odporúčame: Prečo konzumovať sušené slivky? Ženy aj muži by sa v nich mali topiť
Shutterstock®
6. Limetka a citrón
Vytlačte si 2 citróny alebo limetky do 1 litra vody. Dôležitým krokom je však pitie tohto nápoja čo najpomalšie. Citrón a limetka stabilizujú hladinu cukru v krvi a upravia pH. Pomáhajú nám detoxikovať naše telo od známiek alkoholu.
7. Mätový čaj
Mätový čaj je výborným prírodným pomocníkom pri zmierňovaní nepríjemných pocitov po nadmernej konzumácii alkoholu. Upokojuje tráviaci trakt, pomáha pri nevoľnosti a zmierňuje pocit nafúknutia. Jeho osviežujúca aróma môže navyše podporiť uvoľnenie napätia a upokojenie nervového systému. Pite ho teplý alebo mierne vychladený, pričom si ho môžete dochutiť medom alebo citrónom pre ešte lepší účinok.
8. Špargľa
Možno sa čudujete, že spargľa sa nachádza v našom rebríčku ale je to vedecky potvrdené. Špargľa obsahuje látky, ktoré aktivujú enzýmy v našom tele. Tieto enzýmy absorbujú etanol a acetaldehyd. Tieto dva názvy spôsobujú nepríjemnosti po konzumácii alkoholu.
Shutterstock®
9. Polievky
Balzamom pre naše rozhodené žalúdky je slepačia polievka. Navyše nás zasýti a nesprevádza nás pocit hladu po celý deň.
10. Paradajková šťava
Paradajky sú známe pre svoj obsah minerálov, vitamínov a fruktózy. Všetky tieto látky potrebujeme pre úspešné fungovanie po prepitej noci. Ak do šťavy z paradajok pridáte mleté čierne korenie, získate perfektný ráno – po nápoj.
11. Vitamín C a čerstvé ovocie
Vitamín C je najúčinnejší antioxidant, ktorý pomáha eliminovať toxíny z tela. Podporuje taktiež našu pečeň pri odbúravaní alkoholu. Čerstvé ovocie a ovocné šťavy s obsahom vitamínu C nám tiež pomôžu.
12. Vitamín B
Nadmerná konzumácia alkoholu zbavuje naše telo vitamínu B. Ten je potrebný pri opici sprevádzanej nervozitou. Vyskúšajte jesť potraviny bohaté na vitamín B ako je špenát, petržlen, brokolica, repa, paprika. Vitamín B môžeme doplniť aj formou tabliet.
13. Zelený čaj
Zelený čaj je známy svojím vysokým obsahom antioxidantov, ktoré pomáhajú telu neutralizovať toxíny a zmierňovať zápaly spôsobené nadmerným pitím alkoholu. Obsahuje tiež kofeín, ktorý môže jemne stimulovať organizmus a zvýšiť energiu bez toho, aby zhoršil dehydratáciu. Aminokyselina L-theanín v zelenom čaji pomáha zlepšiť náladu a podporuje sústredenie, čo je užitočné po náročnej noci. Pite ho teplý, aby ste podporili detoxikáciu organizmu a urýchlili regeneráciu.
Tipy na prevenciu budúcej opice
- Pite vodu počas oslavy – po každom alkoholickom nápoji vypite pohár vody na udržanie hydratácie.
- Jedzte pred pitím – konzumujte jedlá bohaté na bielkoviny a zdravé tuky, ktoré spomalia vstrebávanie alkoholu.
- Obmedzte miešané nápoje s cukrom – vyhnite sa koktailom s vysokým obsahom cukru, ktoré môžu zhoršiť príznaky opice.
- Vyhnite sa tmavým alkoholom – tmavé destiláty (napr. whisky) obsahujú viac kongenérov, ktoré zhoršujú opicu.
- Nepite na prázdny žalúdok – pred pitím zjedzte niečo výživné, aby alkohol nezaťažoval žalúdok.
- Poznajte svoje limity – kontrolujte množstvo vypitého alkoholu a nepodliehajte tlaku okolia na nadmerné pitie.
- Vyhnite sa fajčeniu – kombinácia alkoholu a nikotínu môže zvýšiť nevoľnosť a únavu na druhý deň.
- Naplánujte si pokojný večer – ak viete, že sa chystáte piť, dajte si dostatok času na spánok a odpočinok.
- Doprajte si vitamíny pred pitím – doplňte vitamín B a C, ktoré môžu podporiť detoxikáciu tela.
- Skončite s pitím skôr – dajte si posledný drink aspoň 2 hodiny pred spaním, aby mal alkohol čas sa čiastočne odbúrať.
Aktualizovaný článok: 01.01.2025
