Syndróm počítačového videnia – ako sa prejavuje a ako predísť ťažkostiam?

So syndrómom počítačového videnia, známym aj ako digitálna únava očí, sa v dnešnej dobe stretávame čoraz častejšie. Trávime hodiny pred obrazovkami počítačov, tabletov či mobilných telefónov, čo sa na našom zdraví odzrkadlí rôznymi nepríjemnými symptómami. O aké príznaky ide a aké preventívne opatrenia podniknúť, aby sme si nezničili oči?

Čo všetko vplýva na oči

Hlavnou príčinou syndrómu počítačového videnia je intenzívne používanie digitálnych zariadení, ktoré nútia oči pracovať vo zvýšenej miere. Pri sledovaní obrazoviek dochádza k zníženiu frekvencie žmurkania, a tak sa povrch našich očí vysúša. 

Keďže sú vystavené neustálemu zaostrovaniu na blízke objekty, očné svaly sú unavené. Modré svetlo obrazoviek už len uzatvára pomyselný začarovaný kruh. Preniká hlboko do oka a môže narúšať prirodzené biorytmy, čo má vplyv nielen na oči, ale aj na kvalitu spánku a celkovú regeneráciu. 

Menštruačný cyklus a stres: Prečo ťa PMS trápi viac, keď ste pod tlakom?

Trápi vás PMS viac, keď ste v strese? Zistite, ako kortizol ovplyvňuje vaše hormóny a prečo stres môže zhoršiť príznaky, ako sú náladovosť či nespavosť. Takto podporíte svoje hormonálne zdravie.

Príznaky digitálnej únavy očí

Príznaky syndrómu počítačového videnia sú rôznorodé a často ovplyvňujú viacero aspektov zdravia. Medzi najčastejšie patria:

• únava očí, 
• pocit sucha alebo pálenia, 
• rozmazané videnie,
• zvýšená citlivosť na svetlo,
• bolesť hlavy.

Môžete pociťovať aj napätie v oblasti krku, ramien a chrbta, ktoré súvisí s nesprávnym držaním tela pri práci s počítačom. Niekedy sa po dlhom sledovaní obrazovky objavuje aj problém so zaostrovaním na vzdialenejšie objekty, čo je dôsledkom preťaženia očných svalov. 

Čo je syndróm FOMO? Pozor, môže ohroziť deti, mladých i starších!

Syndróm FOMO ovplyvňuje náš každodenný život a duševné zdravie, najmä v ére sociálnych médií. Objavte spôsoby, ako sa s ním vyrovnať a užívať si prítomnosť.

Ako predchádzať syndrómu počítačového videnia:

1. Pravidlo 20-20-20, žmurkanie, umelé slzy

Prevencia digitálnej únavy očí je založená na kombinácii úpravy prostredia, zdravých návykov a používania vhodných pomôcok. Je dôležité dodržiavať pravidlo 20-20-20, ktoré hovorí, že každých 20 minút by sme sa mali pozerať na vzdialený objekt aspoň 20 sekúnd.

Ak sa chcete syndrómu vyhnúť, naučte sa pravidelne žmurkať. Vďaka tomu budú vaše oči neustále ideálne zvlhčené a rohovka nebude vysychať. Stretávate sa často s pocitom suchých očí? Pomôžu vám umelé slzy dostupné v lekárni bez predpisu. Taktiež je dôležité udržiavať optimálnu vlhkosť vzduchu v miestnosti, najmä počas zimy, keď kúrenie vzduch vysušuje. Využite zvlhčovače vzduchu. 

2. Relaxačné techniky

Efektívne sú aj jednoduché relaxačné techniky. Skúste napríklad zavrieť oči na niekoľko sekúnd alebo robte takzvané „očné cvičenia". Môžete napríklad pomaly zaostrovať na blízky objekt (napríklad prst) a následne sa zahľadieť na vzdialený bod. 

3. Nastavenie pracovného prostredia

Správne nastavenie pracovného prostredia je tiež dôležité. Obrazovka by mala byť umiestnená približne vo vzdialenosti 50 až 70 centimetrov od očí a jej horný okraj by mal byť vo výške očí alebo o niečo nižšie. Miestnosť by mala byť vhodne osvetlená. Osvetlenie má minimalizovať odrazy a znižovať kontrast medzi obrazovkou a okolím. Okrem toho sa odporúča používať okuliare s filtrom modrého svetla, ktoré môžu pomôcť zmierniť vplyv tohto typu žiarenia na oči.

4. Zdravý jedálniček

Nezabudnite ani na zdravý jedálniček. Strava bohatá na antioxidanty, vitamíny A, C, E a omega-3 mastné kyseliny podporuje zdravie očí a pomôže vám predchádzať syndrómu počítačového videnia. Zaraďte do jedálnička potraviny mrkvu, špenát, lososa, orechy a citrusy. Pravidelné návštevy očného lekára vám umožnia včas identifikovať a riešiť prípadné problémy s videním, ktoré môžu digitálnu únavu očí ešte zhoršovať. 

Čo robiť, ak už pociťujeme príznaky syndrómu počítačového videnia?

Ak príznaky syndrómu pretrvávajú, mali by ste sa poradiť s očným lekárom, ktorý navrhne ďalšie opatrenia, vrátane nosenia špeciálnych okuliarov alebo pravidelnej aplikácie zvlhčovacích kvapiek. Dlhodobé zanedbávanie týchto problémov môže viesť k trvalému poškodeniu očí, ako je chronický pocit suchosti či problémy so zaostrovaním, nebuďte voči sebe zlí.

Život s plastmi: Riziká, ktoré si neuvedomujeme. Ako nám môžu škodiť?

Život bez plastovej fľaše či plastovej dózy na obed, si mnohí nevieme predstaviť. Čítaj a dozvieš sa prečo! Škodlivosť plastov ťa doslova šokuje.

Zaujímavé štatistiky o syndróme počítačového videnia

Moderné štúdie ukazujú, že syndróm počítačového videnia ovplyvňuje približne 50-90 % ľudí, ktorí pravidelne používajú digitálne zariadenia. Podľa výskumov trávia dospelí v priemere viac ako 7 hodín denne pred obrazovkami, pričom u detí a mladistvých je tento čas často ešte vyšší. 

V súčasnosti sa syndróm počítačového videnia stáva jednou z najčastejších príčin návštev očných lekárov, a to najmä v mestách a rozvinutých krajinách. S rastúcou digitalizáciou sa očakáva, že počet ľudí trpiacich týmto syndrómom bude narastať, čo iba potvrdzuje dôležitosť prevencie. 

Neničme si oči kvôli technike

Syndróm počítačového videnia je problém, ktorý môže negatívne ovplyvniť kvalitu života, ak sa mu nevenuje dostatočná pozornosť. Moderná doba si vyžaduje efektívnu ochranu očí, aby sme mohli využívať digitálne technológie bez dlhodobých negatívnych následkov na naše zdravie. 

Ak začneme venovať očiam dostatočnú pozornosť už dnes, môžeme predísť vážnym problémom v budúcnosti. Ak ste pri čítaní tohto článku ani nežmurkli, vôbec nás to neteší! Myslite na svoje oči!

Zdroj úvodnej fotky: freepik.com