Ako schudnúť z brucha?
Schudnúť z brucha rýchlo a efektívne je cieľom mnohých ľudí, ktorí sa snažia zlepšiť svoj vzhľad. Táto oblasť tela je často miestom, kde sa tuk ukladá najľahšie a zároveň najťažšie ho odtiaľ odstrániť. Pevné a ploché brucho je hlavne výsledkom rôznych zmien v našom živote, vrátane zmien v stravovaní (zdravý jedálniček je základ), pravidelnej fyzickej aktivite a zlepšení životného štýlu.
Čo však v prípade, ak potrebujeme ploché bruško expresne rýchlo, napríklad kvôli blížiacej sa dovolenke alebo dôležitej večernej udalosti, počas ktorej chceme zažiariť v úzkych šatách? Ísť si ráno zabehať alebo zničiť sa v posilňovni už asi nemá veľmi zmysel, ak potrebujeme okamžitý výsledok.
Diéta na ploché brucho
Držať diétu vám už asi taktiež nepomôže. Ako teda na rýchle chudnutie? Ak chcete schudnúť z brucha za jednu noc, tak to vôbec nie je nemožné! Poznáme trik, ktorý údajne pomáha a všetko, čo budete potrebovať, nájdete vo svojej kuchyni. Čo vám aspoň naoko pomôže schudnúť z brušnej oblasti?
Hormóny ovplyvňujúce tuk na bruchu
Hormóny zohrávajú kľúčovú úlohu pri ukladaní tuku na bruchu. Kortizol, známy ako stresový hormón, zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha, najmä pri chronickom strese. Vysoká hladina inzulínu, ktorá je bežná pri inzulínovej rezistencii, môže spôsobiť hromadenie tukových zásob, pretože telo nedokáže efektívne spracovať glukózu.
U žien hrá dôležitú úlohu estrogén – jeho nerovnováha môže viesť k presunu tuku do oblasti brucha, najmä po menopauze. Naopak, u mužov nízka hladina testosterónu podporuje tvorbu brušného tuku a znižuje schopnosť tela budovať svalovú hmotu. Okrem toho aj hormóny štítnej žľazy ovplyvňujú metabolizmus – ak ich produkcia klesá, telo spaľuje menej kalórií, čo vedie k hromadeniu tuku, vrátane oblasti brucha.
Zábal z potravinovej fólie na brucho
Potravinovú fóliu má doma snáď každý. Je to vynález, ktorý dokáže ochrániť jedlo, ale tiež vám pomôže „schudnúť“ z brucha. Samozrejme, tento trik funguje len v prípade, ak potrebujete okamžite schudnúť do plaviek, obtiahnutých šiat alebo kvôli foteniu. Stále platí, že k vyrysovanej postave sa prepracujete len správnou životosprávou a cvičením.
Ako však zábal z potravinovej fólie funguje? Naneste na svoje bruško hrubšiu vrstvu spevňujúceho telového krému, obaľte sa do potravinovej fólie a následne aj do sťahovacieho obväzu. V takomto zábale by ste si mali dopriať aspoň 8-hodinový spánok. Ráno po prebudení bude vaše bruško menšie a pokožka pevnejšia. Mnohí uvádzajú, že je to SOS trik, vďaka ktorému si môžete vyformovať postavu pomerne rýchlo.
Tento zábal tiež môžete vyskúšať aj na svojich stehnách, rukách alebo iných problémových partiách. Ak sa rozhodnete bojovať s celulitídou, tak odporúčame siahnuť po kréme určenom pre ošetrenie celulitídnej pokožky. Pre lepšie výsledky si urobte zábal aj viac dní po sebe!
Ako schudnúť z brucha vďaka zábalu z fólie?
Ak je vám známe, ako funguje sauna, tak už viete, prečo funguje aj takýto zábal. Po jeho použití budete ľahšie a vaše bruško alebo iné problémové partie menšie, pretože sa vám z tela „odparí“ voda. Preto funguje aj tento zábal. Nevýhodou však je, že ak sa voda vo vašom tele opäť naviaže, môžete sa dostať späť k predchádzajúcemu stavu, teda tomu pred použitím triku s potravinovou fóliou.
Ak sa tento trik rozhodnete vyskúšať, tak si dávajte pozor, pretože v niektorých prípadoch môže byť nebezpečný. Ak sa totižto budete nadmerne potiť, môže u vás dôjsť k dehydratácii organizmu, k jeho prehriatiu a s tým spojeným závratom!
Shutterstock®
Chudnutie z brucha - správny jedálniček!
Niekedy môže byť chudnutie z brucha behom na dlhú trať. Odborníci však odporúčajú skĺbiť cviky na brucho so správnou stravou, aby ste dosiahli požadovaný výsledok. Ak sa chcete zbaviť „pneumatiky" v okolí brucha, zaraďte do svojho jedálnička vhodné potraviny. K plochému brušku vám dopomôže:
Vyhnite sa potravinám nafukujúcim brucho
Ak si chcete udržať ploché bruško pred špeciálnou udalosťou alebo dovolenkou, je dôležité vyhýbať sa potravinám, ktoré môžu spôsobiť nadúvanie a pocit nafúknutia. Tu sú niektoré potraviny a nápoje, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich konzumáciu obmedziť:
- Strukoviny: Fazuľa, šošovica a ďalšie strukoviny sú bohaté na vlákninu a proteíny, preto ich zdravá strava odporúča. Avšak, môžu spôsobiť nadúvanie u niektorých ľudí kvôli obsahu oligosacharidov, ktoré sú pre niektorých ľudí ťažko stráviteľné.
- Niektoré druhy zeleniny: Brokolica, karfiol, kapusta a cibuľa sú známe svojimi nadúvajúcimi účinkami.
- Sladké nápoje: Nápoje obsahujúce vysoké množstvo fruktózy, ako sú sladené nápoje a ovocné šťavy, môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
- Umelo sladené potraviny a nápoje: Umelé sladidlá ako sorbitol, mannitol a xylitol, ktoré sa často nachádzajú v žuvačkách a diétnych potravinách, môžu spôsobiť nadúvanie a plynatosť.
- Fast food a jedlá bohaté na tuk: Mastné jedlá môžu spomaliť trávenie, čo môže viesť k pocitu plnosti a nadúvania.
- Obilniny obsahujúce lepok: U ľudí s intoleranciou na lepok alebo celiakiou môže konzumácia pšenice, jačmeňa a raže spôsobiť nadúvanie.
- Mliečne výrobky: U ľudí s intoleranciou na laktózu môže konzumácia mliečnych výrobkov spôsobiť nadúvanie, plynatosť a iné tráviace problémy.
- Ovocie s vysokým obsahom fruktózy: Niektoré druhy ovocia, ako sú jablká, hrušky a marhule, môžu spôsobiť nadúvanie u ľudí, ktorí majú ťažkosti s trávením fruktózy.
Prečo je dôležité skutočne znížiť brušný tuk?
Hoci potravinárska fólia nám môže zabezpečiť krátkodobo efekt plochého bruška, je vhodné myslieť aj na svoje zdravie a v prípade, ak máme viac brušného tuku, zamerať sa na spaľovanie tuku v tejto oblasti. Tuk v oblasti brucha môže byť nebezpečný, najmä ak ide o viscerálny tuk, teda vnútrobrušný.
Viscerálny tuk sa spája s viacerými zdravotnými rizikami, vrátane vysokého cholesterolu a hrozby kardiovaskulárnych ochorení. Zvyšuje sa aj riziko diabetu typu 2, metabolického syndrómu či chronických zápalových ochorení.
Príčiny ukladania tuku na bruchu
Tuk v oblasti brucha sa môže ukladať z viacerých dôvodov. Nie vždy ide len o zlú stravu alebo nedostatok pohybu – svoju úlohu zohrávajú aj hormóny, stres, genetika a ďalšie faktory. Ak chcete účinne schudnúť z brucha, je dôležité pochopiť, prečo sa tuk v tejto oblasti ukladá.
1. Nesprávna strava
Jedným z hlavných dôvodov, prečo sa tuk ukladá na bruchu, je nevyvážená strava s nadmerným príjmom:
- Jednoduchých cukrov a rafinovaných sacharidov (sladkosti, biele pečivo, sladké nápoje)
- Transmastných tukov (fast food, priemyselne spracované potraviny)
- Vysokokalorických jedál s nízkou nutričnou hodnotou
Tieto potraviny vedú k nadmernému kalorickému príjmu, čo spôsobuje hromadenie tuku, najmä v oblasti brucha.
2. Hormonálna nerovnováha
Hormóny majú významný vplyv na ukladanie tuku. Medzi hlavné hormóny, ktoré ovplyvňujú tuk na bruchu, patria:
- Kortizol – tzv. stresový hormón, ktorý zvyšuje chuť do jedla a podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha.
- Inzulín – vysoká hladina inzulínu (napríklad pri inzulínovej rezistencii) podporuje ukladanie tuku.
- Estrogén a testosterón – u žien môže nadbytok estrogénu spôsobiť hromadenie tuku na bruchu, zatiaľ čo u mužov nízka hladina testosterónu vedie k podobnému efektu.
3. Sedavý spôsob života
Dlhodobé sedenie a nedostatok pohybu prispievajú k ukladaniu tuku na bruchu. Ak človek nemá dostatok fyzickej aktivity, telo spomaľuje metabolizmus a kalórie sa ukladajú vo forme tuku, najčastejšie v oblasti brucha.
4. Stres a nekvalitný spánok
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý podporuje hromadenie viscerálneho tuku v oblasti brucha. Okrem toho:
- Nedostatok spánku narúša hormonálnu rovnováhu, čo môže zvýšiť chuť do jedla.
- Nekvalitný spánok znižuje citlivosť na inzulín, čo vedie k zvýšenému ukladaniu tuku.
5. Genetika
Niektorí ľudia sú geneticky náchylnejší na ukladanie tuku v oblasti brucha. Ak majú rodičia alebo príbuzní tendenciu priberať najmä v tejto oblasti, je pravdepodobné, že to ovplyvní aj ich potomkov.
6. Alkohol a sladké nápoje
Pravidelná konzumácia alkoholu, najmä piva a miešaných sladkých nápojov, môže viesť k ukladaniu tuku na bruchu. Alkohol obsahuje prázdne kalórie a môže spomaliť spaľovanie tukov. Podobne fungujú aj sladené nápoje, ktoré obsahujú veľa fruktózy a môžu spôsobovať priberanie.
7. Starnutie a spomalenie metabolizmu
S vekom sa metabolizmus prirodzene spomaľuje, čo znamená, že telo spaľuje menej kalórií. U žien po menopauze dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré môžu spôsobiť presun tuku z bokov a stehien do oblasti brucha.
8. Zlé trávenie a nafukovanie
Nie vždy ide len o tuk – niekedy môže nafúknuté brucho spôsobovať hromadenie plynov alebo zadržiavanie vody v tele. Strava s vysokým obsahom soli, nedostatok vlákniny alebo potravinové intolerancie môžu viesť k nadúvaniu, ktoré vizuálne zväčšuje brucho.
Aktualizovaný článok: 07.02.2025
