Témou nespavosti sa na našom portáli zaoberáme pomerne často, pretože trápi veľmi veľa ľudí na svete a Slováci nie sú výnimkou. Ak na vás nezaberajú babské triky, dýchanie ani cvičenie, možno pre vás máme odpoveď. Akupresúra pre lepší spánok môže byť vaším vykúpením!
Témou nespavosti sa na našom portáli zaoberáme pomerne často, pretože trápi veľmi veľa ľudí na svete a Slováci nie sú výnimkou. Niektoré štatistiky dokonca hovoria až o polovici slovenskej populácie, ktorá často v noci hodiny pozerá do steny a počíta ovečky v nádeji, že konečne zaspí. Ak na vás nezaberajú babské triky, dýchanie ani cvičenie, možno pre vás máme odpoveď. Pri problémoch so spánkom môže byť vaším vykúpením akupresúra!
Prečítaj si tiež: Ovocie hurmikaki ako jesenná bomba: Kedy je zrelé a čo všetko je v jeho moci?
Insomnia je vážny problém
Nespavosť, známa aj ako insomnia, môže byť vážnym zdravotným problémom vplývajúcim na kvalitu ľudského života. Nevyspatý človek môže postupne pociťovať problémy v osobnom aj pracovnom živote a dokonca sa môže postupne zhoršovať aj jeho zdravotný stav. Preto netreba poruchu spánku vôbec podceňovať. Pamätajte aj na to, že nespavosť sa prejavuje u každého inak. U niekoho sa objaví niekoľkokrát za týždeň, u niekoho trvá dlhé mesiace. Niekto má problémy so zaspávaním, iný človek sa môže zobudiť uprostred noci a nemôže znova zaspať. Akokoľvek je to vo vašom prípade, treba to riešiť.
Príznaky insomnie (nespavosti)
- porucha zaspávanie (človek má problémy vôbec zaspať),
- prerušovaný spánok,
- nekvalitný spánok,
- predčasné zobúdzanie v skoré ranné hodiny,
- pocit nedostatku energie po prebudení.
Príčiny nespavosti
- zmena času,
- konzumácia ťažkého jedla,
- požívanie stimulujúcich nápojov (káva, alkohol, čaj),
- nevhodné podmienky na spánok (svetlo, hluk,...),
- dlhodobý stres,
- nevhodná posteľ, matrac alebo vankúš,
- partnerské nezhody,
- problémy v práci.
Akupresúrne body - Stláčam, stláčaš, stláčame
Akupresúra je liečebná metóda spočívajúca vo vyvíjaní tlaku na určité body na tele pacienta. Tento tlak by mu mal spôsobiť úľavu od rôznych problémov, medzi nimi dokáže podľa odborníkov skoncovať aj s nespavosťou. My vám ukážeme tri body, na ktoré by ste mali vyvíjať tlak v prípade, že ňou trpíte a tiež vám priblížime aj techniku.
Zaujme ťa: Ako si vybrať ekologické auto? Sú hybridy a elektromobily správnou voľbou?
Shutterstock®
1. Akupresúrny bod na ruke - Neiguan (Vnútorná brána)
Ak už nejaký čas ležíte bez výsledku na posteli a neviete zaspať, odporúčame vám začať s akupresúrou bodu na ruke, ktorá by vás mala upokojiť natoľko, aby ste jednoducho zaspali. Tento bod sa nachádza na pravej strane pod dlaňou. V tomto mieste je možné cítiť malú jamku.
Ako na to? Do bodu znázorneného červeným krúžkom (vyššie na fotografii) položte palec druhej ruky a mierne zatlačte. Pod týmto jemným tlakom začnite s krúživými pohybmi alebo s pohybmi zhora nadol. V tomto pohybe pokračujte 2 až 3 minúty. Nakoniec vyviňte mierny tlak na pravú stranu tohto bodu a potom na ľavú. Pokračujte na opačnej ruke.
Odporúčame: Ktoré ázijské typy masáží sa oplatí vyskúšať? Tieto ťa dostanú!
Shutterstock®
2. Akupresúrny bod na chodidle - Yongquan (Zurčiaci prameň)
Ak akupresúra bodu na ruke nezabrala, skúste akupresúru bodu na chodidle, ktorý znázorňuje červený krúžok na fotografii vyššie. Akupresúra tohto bodu by mala utlmiť energiu a priviesť telo do relaxačného stavu.
Ako na to? Usaďte sa do tej polohy, aby ste si dosiahli na akupresúrny bod na spodku chodidla. Prsty a palce stiahnite nadol, čo uvoľní kožu na ostatnej ploche chodidla. Stimulujte bod pod miernym tlakom krúživými pohybmi, využiť môžete aj pohyby zhora nadol, niekoľko minút.
Neprehliadnite: Nedajte nadúvaniu a tráviacim ťažkostiam žiadnu šancu! Vyskúšajte stláčanie správnych bodov na tele!
Shutterstock®
3. Akupresúrny bod na zátylku - Fengchi (Rybník vetra)
Posledným účinným akupresúrnym bodom na privolanie spánku, ktorý si v tomto článku opíšeme, je bod na zátylku, teda dva, aby sme boli úplne presní. Kde ich presne nájdete, zobrazujú červené body na obrázku vyššie. Akupresúra týchto bodov upokojuje myseľ, prípadne dokáže zmierniť problémy s dýchaním, ktoré tiež môžu pôsobiť proti spánku.
Ako na to? Spojte si ruky za zátylkom tak, aby boli vaše prsty poprepletané a palce pritlačte na akupresúrne body znázornené vyššie. Vyviňte na ne tlak a začnite s krúživými pohybmi. Túto oblasť masírujte tak minútu.
Neprehliadni: Vedľajšie účinky kofeínu: Ako ich zmierniť a na čo si dať pozor?
Ďalšie akupresúrne body na pokojný spánok:
Bod An Mian (Pokojný spánok)
Tento bod sa nachádza za uchom, v priehlbine na hranici lebky. Jemne masírujte tento bod krúživými pohybmi po dobu 1-2 minút na každej strane hlavy. Stimulácia tohto bodu pomáha upokojiť myseľ, zmierniť úzkosť a podporiť hlboký, pokojný spánok.
Bod Shen Men (Brána ducha)
Tento bod sa nachádza v hornej časti ucha, v priehlbine tesne pred najvyšším bodom ucha. Jemne masírujte tento bod po dobu 1-2 minút. Tento bod je známy svojou schopnosťou upokojiť nervový systém, zmierniť stres a podporiť celkové uvoľnenie, čo vedie k lepšiemu spánku.
Bod Yintang (Tretie oko)
Tento bod sa nachádza medzi obočím, presne v strede čela. Jemne masírujte tento bod krúživými pohybmi po dobu 1-2 minút. Stimulácia tohto bodu pomáha uvoľniť napätie v hlave, zlepšuje koncentráciu a podporuje celkové uvoľnenie, čo môže viesť k lepšiemu zaspávaniu.
Bod Nei Kuan (Vnútorná bariéra)
Tento bod sa nachádza na vnútornej strane zápästia, asi tri prsty pod ohybom zápästia, medzi dvoma šľachami. Jemne stlačte tento bod na oboch zápästiach po dobu 2-3 minút. Tento bod je známy svojou schopnosťou zmierňovať nevoľnosť a úzkosť, čo môže pomôcť pri problémoch so spánkom súvisiacich so stresom.
Bod Tai Chong (Veľký nával)
Tento bod sa nachádza na nohe, medzi palcom a druhým prstom, asi dva prsty nad miestom, kde sa spájajú. Jemne masírujte tento bod na oboch nohách po dobu 1-2 minút. Stimulácia tohto bodu pomáha uvoľniť napätie v tele, upokojuje myseľ a podporuje cirkuláciu energie, čo môže viesť k lepšiemu spánku.
Neprehliadnite: Máš bolesti? Pomôžu ti tieto akupresúrne body na ruke!
Depositphotos
Detailný popis techník akupresúry pre lepší spánok
Správna intenzita tlaku a dĺžka stimulácie
Správne vykonávanie akupresúry je kľúčové pre dosiahnutie želaných výsledkov. Pri stimulácii akupresúrnych bodov začnite vždy jemným tlakom a postupne ho zvyšujte. Tlak by mal byť pevný, ale nie bolestivý. Cieľom je cítiť mierne nepohodlie alebo jemné brnenie, nie bolesť. Ak cítite ostrú bolesť, okamžite zmiernite tlak. Každý akupresúrny bod stimulujte 2-3 minúty. Celková akupresúrna seansa by mala trvať približne 10-15 minút. Toto je dostatočný čas na to, aby sa vaše telo uvoľnilo a pripravilo na spánok.
Frekvencia a načasovanie akupresúry
Vykonávajte akupresúru každý večer pred spaním ako súčasť vašej rutiny prípravy na spánok. Pri akútnych problémoch so spánkom môžete techniku použiť aj v noci, keď sa zobudíte a nemôžete znova zaspať.
Techniky stimulácie a dýchanie
Pri stimulácii bodov používajte krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek. Môžete tiež striedať krúživé pohyby s jemným tlakom a uvoľnením, alebo skúsiť jemné poklepkávanie na bod. Experimentujte s rôznymi technikami, aby ste našli tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Počas akupresúry sa sústreďte na svoje dýchanie. Dýchajte pomaly a hlboko, pri výdychu sa snažte uvoľniť celé telo.
Postup a príprava na akupresúru
Odporúčaný postup je začať s bodom na ruke, potom prejsť na chodidlo a nakoniec na zátylok. Môžete však experimentovať s poradím, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje. Pred začatím akupresúry si umyte ruky, aby ste predišli prenosu baktérií. Nájdite si pohodlné miesto, kde vás nič nebude rušiť počas celej procedúry.
Očakávania a dlhodobé výsledky
Pamätajte, že účinky akupresúry sa môžu líšiť od osoby k osobe. Buďte trpezliví a dajte technike čas, aby zaúčinkovala. Pravidelné opakovanie je kľúčom k úspechu. Ak po niekoľkých týždňoch pravidelného používania nepozorujete zlepšenie, konzultujte svoj stav s lekárom alebo kvalifikovaným akupresúrnym terapeutom. Akupresúra by mala byť príjemným a relaxačným zážitkom, ktorý vám pomôže pripraviť sa na kvalitný spánok.
Zaujme vás: Nový druh akupunktúry: Ušné semiačka zmierňujú bolesť i nevoľnosť
Keď nič nezaberá...
Aj keď je akupresúra naozaj účinným pomocníkom v rôznych aspektoch života už tisíce rokov, ak u vás pretrváva problém so spánkom dlhodobo, mali by ste vyhľadať odbornú lekársku pomoc. V prípade, že tak neurobíte, riskujete vážne zdravotné problémy spojené s poruchami spánku, ako sú úzkosti a depresie, extrémne priberanie, zhoršená imunita či nesústredenosť a znížená mozgová činnosť.
Aktualizovaný článok: 07.10.2024
