Kvalitný spánok je kľúčový pre naše zdravie a pohodu. Počas spánku telo odpočíva, regeneruje a udržuje správne fungovanie. Kvalitný spánok má mnoho pozitívnych účinkov na naše fyzické aj duševné zdravie.
Na dosiahnutie kvalitného spánku je dôležité dodržiavať pravidelný spánkový režim a mať vhodné podmienky na spanie. To znamená mať pohodlnú posteľ a matrac, pokojné a tiché prostredie, optimálnu teplotu a správne osvetlenie.
Dôležitá je aj relaxácia pred spaním, napríklad relaxačné cvičenia, meditácie alebo čítanie. Dlhodobý nedostatok spánku môže viesť k celému radu zdravotných problémov, ako je únava, podráždenosť, zlá koncentrácia alebo dokonca zhoršenie imunitného systému.
Zlepšenie kvality spánku môže priniesť aj pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava a vyhýbanie sa stimulujúcim látkam ako je kofeín a alkohol vo večerných hodinách. Majme na pamäti, že kvalitný spánok je dôležitým pilierom zdravého životného štýlu.
Bylinky podporujúce spánok
Napriek tomu, že ženy potrebujú viac spánku ako muži, rovnako sa im ho nedostáva. Alebo aj v prípade, že konečne nastolia vytúžený oddych, začnú trpieť nespavosťou. Napriek všade prístupným liekom na spanie, je najlepšou voľbou príroda a jej produkty.
Existuje mnoho bylín, ktoré sa tradične používajú na podporu zlepšenia spánku a relaxácie. Niektoré z týchto bylín sú:
Levanduľa - Levanduľa je známa svojím upokojujúcim účinkom a je často používaná na podporu zlepšenia spánku. Táto bylina má relaxačné vlastnosti a môže byť použitá vo forme čaju alebo esenciálneho oleja.
Mäta - Mäta má upokojujúci a antistresový účinok, čo môže pomôcť pri zaspaní. Môžete si vyskúšať čaj z mäty pred spaním.
Kamilka - Kamilka má uvoľňujúce účinky a môže pomôcť zmierniť úzkosť a nervozitu, čo pomáha pri lepšom spánku. Táto bylina sa tiež používa na vytvorenie uvoľňujúceho čaju.
Bazalka - Bazalka je známa pre svoje upokojujúce účinky na nervový systém a môže pomôcť pri zmiernení stresu a úzkosti, čo tiež prispieva k lepšiemu spánku.
Ženšen - Ženšen môže pomôcť zvýšiť relaxáciu a podporovať zdravý spánok tým, že znižuje stres a úzkosť. Táto bylina sa môže použiť vo forme čaju alebo doplnkov stravy.
Pri užívaní bylín na podporu spánku je dôležité konzultovať s odborníkom na prírodnú medicínu alebo s lekárom, aby sa zabránilo možným vedľajším účinkom a interakciám s inými liekmi.
Zdravý spánok a čerešňové smoothie? Určite ÁNO!
Napríklad čerešne patria k jednému z mála ovocí, ktoré obsahujú vysoké množstvo melatonínu. Hormón melatonín pomáha na reguláciu spánkových cyklov. Pre intenzívnejší efekt ich skombinujte s banánmi a kivi, ktoré si so spánkom poradia rovnako dobre.
Odporúčame: Recept: Šťavnatá a vláčna bábovka s malinami
Shutterstock®
Zdravé smoothie s čerešňami - ingrediencie
- 2 dcl čerešňovej šťavy
- 1 banán
- 1 kivi
- 1 hrnček kokosového/mandľového mlieka
- 10 kociek ľadu
Všetko v mixéri rozmiešajte a vychutnajte si váš spánkový elixír!
Odporúčame tiež: Prečo by sme si mali pridávať mlieko do kávy a čaju?
Aktualizované na 03.06.2024
Aktualizovaný článok: 03.06.2024
