Ak sa vám pri slove pilates vybaví iba gumená podložka, elegantná trénerka a nekonečné sťahovanie bruška, tak vlastne máte pravdu. ALE! Je toho oveľa viac.
Pilates totiž nie je len cvičenie, je to inteligentný pohyb. Neznamená, že si pri ňom musíte rátať kalórie. Znamená to, že sa konečne naučíte hýbať s rozumom. Tak, aby vaše telo neprotestovalo po každom dni za počítačom, ale aby fungovalo správne.
Čo vlastne znamená inteligentný pohyb?
Ak spomenieme inteligentný pohyb, zabudnite na bezduché skákanie, po ktorom ledva dýchate a rátate, koľko ešte minút do konca. Inteligentný pohyb je spôsob, ako sa hýbať s rešpektom k svojmu telu. Nie z donútenia, ale z vďačnosti. Nie nasilu, ale vedome. A presne tu nastupuje pilates.
Pilates učí vaše telo a myseľ spolupracovať. Každý pohyb je úmyselný, presný, sústredený. Nepotrebujete ťažké činky, len vlastné telo, správne dýchanie a ochotu vypnúť autopilota, na ktorom denne bežíte. Je to filozofia pohybu, nie len ďalší spôsob, ako spáliť croissant.
Pilates: Viac než Instagramový trend
V posledných rokoch pilates explodoval. Všade ho vidíte, všetci o ňom hovoria. Ale viete, že pilates nie je žiadna novinka? Vznikol už počas 1. svetovej vojny, keď nemecký cvičiteľ Joseph Pilates pomáhal zraneným vojakom zotaviť sa.
Vymyslel systém cvikov, ktoré pomáhajú telu hojiť sa, posilniť ho a hlavne vydržať viac bez toho, aby sa zlomilo (fyzicky aj psychicky). Takže áno, to, čo začalo ako rehabilitačná metóda pre vojakov, sa dnes cvičí v krásnych štúdiách so sviečkami, jemnou hudbou a niekedy aj matchou po hodine. Ale podstata ostala rovnaká: pracovať s telom, nie proti nemu.
Depositphotos
Šesť pilierov pilatesu
Pilates stojí na šiestich základných princípoch. Sú to práve tie, ktoré robia z pohybu niečo oveľa hlbšie než len cvičenie zadku.
1. Dych
Bez dychu nie je život. A bez vedomého dychu nie je pilates. Učíte sa nielen dýchať, ale aj použiť dych ako nástroj, ktorý vás stabilizuje, ukľudňuje a pomáha správne vykonávať každý cvik.
2. Koncentrácia
Toto nie je čas na premýšľanie, čo budete variť na večeru. Pilates si žiada plnú pozornosť. Sústredenie na každý pohyb vám pomôže prepojiť telo s mysľou.
3. Kontrola
Pri pilatese sa každý pohyb robí pomaly, presne a s maximálnou kontrolou. Výsledok? Silné, dlhé svaly a zdravý chrbát.
4. Presnosť
Nie je to o tom, koľko opakovaní spravíte, ale ako ich spravíte. Pilates je takmer ako balet - každý pohyb má svoj význam, a keď ho robíte správne, telo vám to niekoľkonásobne vráti.
5. Centrum
Alebo aj váš „powerhouse“ - stred tela, ktorý vás drží pokope. Keď je silný stred, všetko ostatné sa akoby samo zlepší: držanie tela, rovnováha, aj spodné brucho.
6. Plynulosť
Žiadne trhané pohyby. Pilates je o ladnosti. Aj keď sa potíte, vyzeráte skrátka elegantne. (Teda buďme úprimné, aspoň v duchu, ale to úplne stačí.)
Čo všetko vám prinesie?
Pilates nie je len o tom, že po dvoch týždňoch budete mať ploché brucho (aj keď to poteší). Nie je to výkonnostný šport. Nemusíte mať kondičku, ani dokonalé telo. Stačí mať chuť zlepšiť svoj vzťah so svojím telom. A k tomu vám postačí aj 20 minút denne. V pyžame. Bez make-upu. Je to dlhodobá investícia do vašej pohody aj mentálneho zdravia.
- Zdravá chrbtica: Joseph Pilates raz povedal: „Si taký mladý, ako mladá je tvoja chrbtica.“ A mal pravdu. Pilates ju spevňuje, natiahne a chráni pred bolesťami. Takisto zmierňuje chronickú bolesť chrbta.
- Silné, štíhle svaly bez objemu: Pilates vytvára dlhé, pružné svaly.
- Zlepšenie mobility, flexibility a rovnováhy
- Zvýšenie svalovej hmoty a hustoty kostí: Najmä dôležité pre ženy po tridsiatke.
- Vnútorný pokoj: Je to vlastne taká pohyblivá meditácia. Po pilatese odchádzate ľahšia - fyzicky aj psychicky.
- Lepšia kvalita spánku
- Rýchlejšie zotavenie po zraneniach
Pilates = sebaláska
Ak vás unavuje nekonečný kolotoč „musím sa hýbať, lebo som zjedla koláč“, tak pilates otvára novú perspektívu. Tu necvičíte z viny, ale z vďačnosti. Za to, že vaše telo funguje. Že vás nosí. Že sa môžete hýbať. Ten rozdiel rozhodne budete cítiť.
Pilates nás učí, že každé rozhodnutie hýbať sa, je malý akt sebalásky. Nie preto, aby ste boli lepšia verzia seba samej (čo to vôbec znamená?!), ale preto, aby ste sa cítili dobre vo svojej koži - práve teraz, nie až potom. Je to láskavé pozvanie k pohybu, ktorý rešpektuje, čo vaše telo prežilo a kam ho chcete zobrať.
Ako začať?
- YouTube a podložka: Vyhľadajte si „pilates pre začiatočníkov“ alebo „pomalé pilates cvičenie“.
- Začnite pomaly: 10-15 minút denne úplne stačí. Kvalita nad kvantitu.
- Dýchajte a počúvajte svoje telo: Ak niečo bolí (naozaj bolí), prispôsobte si cvičenie.
- Buďte k sebe nežné: Nebudete dokonalé hneď. A to je úplne v poriadku. Chce to čas.
Pretože vaše telo si zaslúži viac než len občasné ”prepáč, že som ťa celý deň ignorovala“. Inteligentný pohyb v podobe pilatesu vám dá silu, pružnosť, pokoj, energiu aj krajšie držanie tela. Ale hlavne, hlavne vám dá späť pocit spojenia so sebou samou. Nie ako ďalšia položka na to-do liste, ale ako každodenný rituál starostlivosti o telo a dušu.
Pilates vás naučí počúvať svoje telo, dôverovať mu a hýbať sa s úctou. Naučí vás, že pohyb nemusí byť trestom, ale odmenou za to, že ste sa rozhodli starať o svoje zdravie s láskou.
Nezáleží na tom, koľko máte rokov, akú máte postavu, ani ako ste na tom s kondičkou. Začnite tam, kde ste. Dýchajte. Pohnite sa. A objavte silu v pohybe, ktorý nie je len inteligentný - je aj intuitívny, liečivý a krásny.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
