Ste v poslednej dobe stále unavení a nutne potrebujete energiu? Možno ste preťažení v práci a nemáte dostatočný relax, ktorý vaše telo potrebuje. Ale možno za to môže aj takzvaná jarná únava. Snažíte sa to vyriešiť aspoň tromi šálkami kávy denne? My vám ukážeme lepšie a najmä zdravšie riešenie.
Určite ste už počuli o fenoméne s názvom „smoothie“. Ovocie, zelenina, semienka, mliečne výrobky i koreniny. Toto všetko sa používa na prípravu skvelého nápoja, ktorý vás zasýti a tiež obohatí o vitamíny i vlákninu. Predstavujeme vám 3 skvelé a veľmi chutné recepty, ktoré vás, podľa našich skúseností, zaručene postavia na nohy!
Odporúčame prečítať: V čom vám pomôže šípkový čaj?
Pomarančovo-ananásové smoothie so zázvorom
Potrebujeme:
- 2 pomaranče
- ananásová šťava
- 2 lyžičky mletej škorice
- citrónová šťava
- kúsok zázvoru
- pár kociek ľadu
Postup:
1. Pomaranč olúpeme, nakrájame, vyberieme zrniečka a odstránime aj biele šupky (smoothie by potom mohlo byť horké).
2. Vložíme do mixéra a pridáme nastrúhaný zázvor, škoricu a šťavu približne z polovice citróna. Poriadne mixujeme.
3. Dolejeme ananásovým džúsom podľa potreby (približne 1-2 dcl) aj podľa vlastnej chuti. Ak sa vám zdá málo pikantné, pridajte zázvor.
4. Nakoniec zmes premixujeme s kockami ľadu.
Odporúčame: Ako vytrénujeme náš mozog, aby si zamiloval zdravé potraviny?
Odporúčame vyskúšať: Vyrobte si skvelý írsky likér BAILEYS
Jahodovo-banánové smoothie s vlákninou
Potrebujeme:
- asi 20 jahôd
- 2 banány
- 5 lyžíc ovsených vločiek
- 3 lyžice gréckeho jogurtu
- 2 lyžice javorového sirupu
- mlieko podľa potreby
Postup:
1. Ovsené vložky mixujeme ako prvé, aby boli jemné (ale nie úplne na múku).
2. Jahody umyjeme, odstopkujeme a pokrájame na štvrtiny. Banány ošúpeme, nakrájame a spolu s jahodami vložíme do mixéra.
3. Pridáme jogurt a javorový sirup. Poriadne mixujeme.
4. Podľa chuti pridáme sirup, alebo niektorú zo surovín, môžeme zriediť mliekom.
Odporúčame prečítať: Cviklové smoothie s ananásom a jablkom
Kakaovo-kávové smoothie so škoricou
Potrebujeme:
- 2 banány
- 4 lyžice gréckeho jogurtu
- 1 lyžička rozpustnej kávy
- 1 lyžička kakaa
- ½ lyžičky mletej škorice
- 2 lyžice javorového sirupu
- 1-2 dcl mlieka
Postup:
1. Banány ošúpeme, nakrájame a dáme do mixéra.
2. Pridáme jogurt, kávu, kakao, škoricu i javorový sirup. Všetko pomixujeme.
3. Dolejeme mlieko podľa potreby (s kakaom a kávou treba opatrne, lebo sú veľmi silné).
Odporúčame : Získajte finančnú samostatnosť v 4 jednoduchých krokoch
Výhoda smoothie je najmä v rýchlosti ich prípravy, zaberie vám to minimum času. Smoothie s jogurtom a ovsenými vločkami vás dokonale zasýti a je vhodné aj ako raňajky. Ak sa cítite chorí, môžete zvoliť smoothie so zázvorom a škoricou, ktoré vám prehreje celé telo. Kakaovo kávové dodá energiu a tak ako všetky, je veľmi chutné.
Odporúčame vyskúšať: Kuchárska kniha Raw pre začiatočníkov (recenzia)
Dúfam, že sme vás inšpirovali a aspoň jeden z týchto skvelých receptov určite vyskúšate.
Dobrú chuť!
Daniel Rajcsányi
