Ľudí, ktorí majú problémy s tlakom je stále viac. Je to spôsobené najmä rýchlym životným štýlom a dennodenným stresom. Väčšina má problémy s vysokými hodnotami krvného tlaku, s takzvanou hypertenziou, ktorá patrí medzi závažné kardiovaskulárne faktory. Čo však tí, ktorí majú opačný problém?
Nízky krvný tlak
Nízky krvný tlak, inak nazývaný hypotenzia, nemusí hneď predstavovať vážny zdravotný problém. No ak pravidelne klesá pod veľmi nízke hodnoty, mali by ste navštíviť kardiológa, aby vylúčil prípadné vážnejšie ochorenia, ktoré môžu byť spojené práve s hypotenziou. Za nízky tlak sa považuje opakovane nameraná hodnota 100/60 mm Hg a menej. Väčšinou tento problém postihuje mladé a štíhle ženy, môže sa však vyskytnúť i u starších, ale chudých ľudí.
Príznaky nízkeho krvného tlaku
Najväčšou nepríjemnosťou ľudí trpiacich nízkym tlakom sú časté závraty, okrem toho bolesť hlavy, únava, neustále zívanie, slabá koncentrácia, potácanie sa, alebo studené nohy. Závraty nastávajú najmä ráno, pri dehydratácii alebo kedykoľvek pri náhlych zmenách polôh z ležania do sedu alebo stoja.
Pocit, akoby vás niekto ,,ovalil po hlave" a vy práve strácate vedomie, tma pred očami a splývavé hlasy okolia sú typické príznaky závratu. Tie súvisia s nedokrvenosťou mozgu v dôsledku nízkeho tlaku.
Príčiny nízkeho krvného tlaku
Nízky krvný tlak (hypotenzia) môže byť spôsobený rôznymi faktormi, pričom niektoré sú dočasné a iné dlhodobé. Medzi najčastejšie patrí genetická predispozícia, dehydratácia, nedostatočný príjem soli, dlhé státie či rýchle vstávanie z postele. Tlak môže klesnúť aj v dôsledku nedostatku živín, ako sú železo, vitamín B12 a foláty, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a správne okysličenie organizmu.
Ďalšou príčinou môže byť užívanie niektorých liekov, napríklad diuretík, betablokátorov alebo antidepresív, ktoré môžu ovplyvniť krvný obeh. Hypotenzia sa často vyskytuje aj pri hormonálnych zmenách, ako je tehotenstvo či poruchy štítnej žľazy. U niektorých ľudí môže byť nízky tlak reakciou na stres, únavu alebo dlhodobé hladovanie. Ak sa závraty a mdloby objavujú pravidelne, je dôležité vyhľadať lekára a zistiť ich presnú príčinu.
Kto je viac ohrozený hypotenziou?
- Ľudia s genetickou predispozíciou – ak sa v rodine vyskytuje nízky tlak, je vyššia pravdepodobnosť, že sa objaví aj u ďalších členov.
- Mladé a štíhle ženy – často majú prirodzene nižší krvný tlak, ktorý však nemusí spôsobovať vážne problémy.
- Seniori – s pribúdajúcim vekom môže dôjsť k oslabeniu mechanizmov regulácie tlaku, čo vedie k ortostatickej hypotenzii (pokles tlaku pri vstávaní).
- Tehotné ženy – hormonálne zmeny v tehotenstve môžu viesť k nižšiemu tlaku, najmä v prvom a druhom trimestri.
- Osoby so sedavým životným štýlom – nedostatok fyzickej aktivity môže oslabiť krvný obeh a spôsobiť častejšie poklesy tlaku.
- Ľudia s nedostatkom železa, vitamínu B12 alebo folátov – tieto živiny sú dôležité pre tvorbu červených krviniek a správne okysličenie tela.
- Osoby so zníženou funkciou štítnej žľazy – hypotyreóza môže ovplyvniť krvný tlak a spôsobiť chronickú hypotenziu.
- Ľudia užívajúci určité lieky – napríklad diuretiká, betablokátory, antidepresíva alebo lieky na Parkinsonovu chorobu môžu znižovať tlak.
Prvá pomoc pri závratoch
Závraty patria medzi časté ťažkosti, ktoré môžu postihnúť ľudí všetkých vekových kategórií, pričom ich príčinou je často nízky krvný tlak (hypotenzia).
Hypotenzia sa najčastejšie objavuje pri rýchlom vstávaní, nedostatočnom príjme tekutín, nízkej hladine cukru v krvi alebo ako reakcia na stres a únavu. Hoci nejde o nebezpečný stav, môže byť nepríjemný a ovplyvniť bežné fungovanie. Preto je dôležité vedieť, ako si v takýchto situáciách rýchlo pomôcť.
- Prekrížte si nohy alebo urobte podrep a zostaňte v tejto pozícii, pokiaľ sa vám neuľaví.
- Siahnite po tekutinách, najlepšie po minerálnej vode a poriadne sa napite.
- Pomôže aj akýkoľvek cukrík (najlepšie mentolový), ale vhodnejší je hroznový cukor - okamžite sa rozpúšťa a vstrebáva sa do krvi.
- Po prvotnej úľave si uvarte kávu (sladenú), čaj s vyšším obsahom kofeínu (nie je však riešením, len akútne pomôže) alebo skúste ovocné šťavy
Prevencia nízkeho krvného tlaku
1. Zvýšte príjem sodíka
Sodík, ktorý je súčasťou kuchynskej soli, má vplyv na krvný tlak. Hypotonici by mali jesť dostatočne solené jedlá, piť minerálky s vyšším obsahom sodíka, zvýšiť príjem zeleniny – najmä dosť posolenej. Je však dôležité nepreháňať to so soľou, pretože jej nadmerná konzumácia môže zaťažovať obličky a viesť k zadržiavaniu vody v tele. Ideálne je konzultovať vhodné množstvo sodíka s lekárom alebo odborníkom na výživu.
2. Nezabúdajte na pitný režim
Napite sa hneď ráno, krátko po zobudení, a vypite aspoň 2 dcl minerálnej vody s vyšším obsahom sodíka. Spontánne sa vám zvýši tlak približne na 2 hodiny. Počas celého dňa dodržujte pitný režim, pričom odporúčaný denný príjem tekutín je približne 2 – 2,5 litra vody. Okrem minerálok sú vhodné aj bylinné čaje podporujúce krvný obeh, ako napríklad rozmarínový alebo ženšenový čaj.
3. Dopĺňajte vitamín C a železo
Vitamín C podporuje pôsobenie adrenalínu na zvýšenie tlaku, železo dopĺňa energiu a znižuje únavu. Vitamín C nájdeme napríklad v kivi, citrusoch a zelenine – paradajkách, paprike a petržlene. Pri nedostatku železa môže dôjsť k anémii, ktorá často spôsobuje únavu a závraty, preto je dôležité dbať na dostatočný príjem tejto živiny. Pri jeho vstrebávaní pomáha kombinácia so zdrojmi vitamínu C, no naopak, mliečne výrobky môžu vstrebávanie železa obmedzovať.
4. Vždy raňajkujte
Nie však hocičo! Najlepšie sú raňajky s vysokým obsahom bielkovín, napríklad syry, mliečne výrobky či vajíčka. Vynechanie raňajok môže viesť k rýchlemu poklesu krvného tlaku a pocitu slabosti, preto by hypotonici mali dbať na pravidelný príjem jedla už od rána. Dôležité je tiež vyhýbať sa sladkým raňajkám s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, ktoré môžu spôsobiť kolísanie hladiny cukru v krvi a následnú únavu.
5. Športujte
Dostatok pohybu je veľmi dôležitý, najvhodnejšia je kombinácia posilňovania a vytrvalostného tréningu. Vyskúšajte napríklad bicyklovanie, gymnastiku a aerobik alebo plávanie v studenej vode. Fyzická aktivita pomáha stimulovať krvný obeh, čím prirodzene podporuje udržiavanie optimálneho tlaku a znižuje riziko náhlych závratov. Ideálne je vybrať si pohyb, ktorý človeka baví, aby bol dlhodobo udržateľný a stal sa prirodzenou súčasťou životného štýlu.
Strava a bylinné čaje na podporu krvného tlaku
Strava zohráva dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku, najmä u ľudí, ktorí trpia hypotenziou. Odporúča sa konzumovať potraviny bohaté na sodík, ako sú minerálne vody s vyšším obsahom sodíka, solená zelenina (napríklad nakladané uhorky či kyslá kapusta) alebo vývary. Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín (vajcia, syry, chudé mäso, strukoviny), pretože pomáhajú stabilizovať krvný obeh.
Do jedálnička by mali byť zaradené aj zdravé tuky (avokádo, orechy, olivový olej), ktoré podporujú funkciu ciev a mozgu. Pri hypotenzii je vhodné jesť menšie porcie častejšie počas dňa, aby sa predišlo náhlym poklesom tlaku po jedle.
Bylinné čaje môžu pomôcť stimulovať krvný obeh a prirodzene zvýšiť tlak. Rozmarínový čaj podporuje činnosť srdca a zlepšuje cirkuláciu krvi. Ženšenový čaj je známy svojím povzbudzujúcim účinkom a pomáha zmierniť únavu spojenú s nízkym tlakom.
Sladké drievko má mierne hypertenzné účinky a môže byť užitočné pri miernej hypotenzii, no nemalo by sa užívať dlhodobo. Okrem čajov sa odporúča aj čierna káva alebo zelený čaj, ktoré vďaka kofeínu môžu dočasne zvýšiť tlak a znížiť pocit slabosti.
Kedy vyhľadať lekára?
- Ak sa závraty a mdloby objavujú pravidelne a ovplyvňujú bežné fungovanie.
- Ak sa vyskytujú poruchy videnia, búšenie srdca alebo dýchavičnosť.
- Ak dochádza k náhlym a výrazným poklesom krvného tlaku.
- Ak nízky tlak spôsobuje chronickú únavu, slabosť alebo nedostatok energie.
- Ak sa tlak výrazne zníži po užití liekov a spôsobuje nepríjemné príznaky.
- Ak sa hypotenzia objaví spolu so silnou bolesťou hlavy alebo hrudníka.
- Ak nízky tlak sprevádzajú neurologické príznaky, ako sú zmätenosť, problémy s rečou alebo koordináciou pohybov.
Aktualizovaný článok: 14.03.2025
