7 jednoduchých krokov k strate hmotnosti – pre vaše štíhlejšie ja

Na internete sa dá nájsť množstvo rôznych diét, ktoré niekedy sľubujú až neskutočné výsledky. Schudnúť napríklad 10 kíl za 3 dni však nie je až tak reálne a ani veľmi zdravé. Mnohokrát pritom vôbec nie je potrebné trápiť sa diétami. Cesta k štíhlejšiemu telu môže byť oveľa menej komplikovaná.

Vyskúšajte nasledujúcich 7 krokov k strate hmotnosti a jednoducho tak spravíte niečo pre svoju krajšiu líniu. Neschudnete vďaka nim ako mávnutím čarovného prútika o dve konfekčné veľkosti, no keď ich urobíte už dnes, zajtra sa zobudíte s ľahším pocitom. Ide o nenáročné krôčiky vedúce k viditeľným výsledkom.

1. Nespoliehajte sa na jogurty

Veľa ľudí vidí v jogurtoch zdravý a hlavne diétny spôsob, ako zahnať hlad. Je síce pravda, že jogurty predstavujú zdroj dôležitých bielkovín a telu prospešných probiotických baktérií, no treba sa na vec pozrieť i z druhej stránky. Tento druh mliečnych výrobkov v sebe väčšinou skrýva aj vysoké množstvo pridaných cukrov. Ten našim črevám veľmi neprospieva.

Jogurty obsahujú tiež laktózu, ktorú má veľa ľudí problém spracovať. I tieto aspekty môžu prispievať napríklad k nadúvaniu. Potom sa človek cíti oveľa ťažší, než v skutočnosti je. Ak sa u vás objavuje problém nafukovania, skúste jogurty vynechať.

Nejedzte ich hlavne pred spaním, ráno tak môžete spozorovať plochejšie bruško. V prípade, že sa ich vzdať neviete, hľadajte v obchodoch tie bez pridaných cukrov, prípadne s čo najnižším obsahom, alebo vyskúšajte bezlaktózové jogurty.

Odporúčame: Rasca čierna: Objavte jej blahodárne účinky

Doprajte si pred spánkom sprchu

Zdroj: Shutterstock®

2. Sprcha pred spánkom

Aj taká banálna vec ako sprchovanie dokáže prispieť ku krajšiemu telu. Spánok je totiž veľmi dôležitý pre regeneráciu tela a nabranie novej energie. Počas neho taktiež dochádza k ochladzovaniu celého organizmu, čo však sťažujú horúce letné noci.

Vtedy môžete pociťovať oveľa horší spánok. Keď sa pred uložením do postele osprchujete, zlepšíte termoreguláciu tela, zaspíte skôr a spánok bude kvalitnejší.

Lepší spánok taktiež znamená aj nižšie hladiny stresového hormónu kortizolu, ktorý sa môže správať ako zásobník tukov. Ochladzovanie navyše stimuluje hnedý tuk, tkanivo nachádzajúce sa na zadnej strane krku, ktoré pomáha telu rýchlejšie spaľovať kalórie.

Bude vás zaujímať: Pomarančová kôra: 9 skvelých spôsobov na použitie!

Hlavne zdravo raňajkujte

Zdroj: Shutterstock®

3. Hlavne zdravé raňajky

Raňajky sú základom dňa. Ak si chcete udržovať peknú figúru, nikdy by ste na ne nemali zabudnúť. Nie je však jedno, čo si ráno na tanier naservírujete. Vyskúšajte nasledovnú kombináciu potravín. Uvarte si ovsenú kašu, pridajte zopár kúskov kvalitnej horkej čokolády, nejaké bobuľové ovocie, trochu orieškov a štipku škorice.

Táto kombinácia harmonizuje s dobrými baktériami v ľudskom tele. Následne sa zlepší produkcia butyrátu, mastnej kyseliny, ktorú telo potrebuje. Vyššie množstvo tejto látky pomáha v tele znižovať rôzne zápaly, a teda môže viesť napríklad aj k obmedzeniu nadúvania. Výsledkom je ľahší pocit a časom i nižšia váha.

4. Precvičte celé telo

Ak nie ste športový nadšenec, nezúfajte. Dobrú kondíciu a krajšie telo nemusíte dosiahnuť iba aktívnym a tvrdým športovaním. Niekedy stačia tie správne cviky, ktorými precvičíte celé telo. Takým je tiež cvik zvaný Thruster. Na ten vám stačí i 8 minút denne a po čase môžete spozorovať viditeľné výsledky.

Na začiatku cviku stojíme vzpriamene, nohy mierne od seba a v rukách, ktoré máme ohnuté v lakťoch, držíme činky. To znamená, že ruky i činky smerujú k brade, respektíve k ramenám. Následne urobíme drep a pri zdvíhaní zodvihneme činky vysoko nad hlavu, teda ruky vyrovnáme nad seba.

Potom ich vrátime do počiatočnej polohy a cvik opakujeme. V začiatkoch sa v priebehu stanovených ôsmich minút vôbec nemusíte ponáhľať, no časom za túto dobu určite urobíte opakovaní viac.

Odporúčame: Voskovanie alebo depilačná pasta? Čo je lepšie?

So soľou radšej šetrite

Zdroj: Shutterstock®

5. Pozor na solené jedlá

V súčasnosti má množstvo ľudí problém s nadmerným príjmom sodíka. Radi si pochutnáme na solených orieškoch, pukancoch či chipsoch, solíme zeleninu a so soľou nešetríme ani pri varení. Vysoké množstvo sodíka je však najčastejšou príčinou zadržiavania vody v tele, čo opäť vedie k nárastu váhy.

Taktiež to môže spôsobovať pocity nafúknutého brucha a človek sa zase cíti o niečo väčší. Ak sa chcete ráno zobudiť s plochejším bruškom, soľničku používajte s rozumom. Malé odporúčanie: pozor si dávajte hlavne na čínske a mexické jedlá!

Odporúčame tiež: Posedenia pri víne nenahradíš. Prečo je to tak?

Toto ovocie je pre vás stvorené

Zdroj: Shutterstock®

6. Tomuto ovociu povedzte áno

Pre štíhle a rovné línie vášho bruška jednoznačne stavte na bobule. Jahody, maliny i čučoriedky sú jedny z najlepších druhov ovocia pre stratu tuku. Nezavrhujte ani kôstkové ovocie a citrusové plody, tie sú tiež správnou voľbou. Na sušené ovocie si však dávajte pozor. Je síce zdrojom živín a vlákniny, no u niektorých môže vyvolávať plynatosť.

Takto upravené ovocie má obzvlášť vysoký podiel fruktózy, na čo môžu citlivo reagovať ľudia trpiaci fruktózovou malabsorbsiou. V takomto prípade sa opäť dostaví neželaná plynatosť a nadúvanie.

7. Dajte stop energetickým tyčinkám

Po energetických či müsli tyčinkách ľudia stále často siahajú pri diéte v domnienke, že si dávajú sladkú, ale zdravú a hlavne nízkokalorickú maškrtu. Môžeme však povedať, že ide o sladkosti ako každé iné. Často obsahujú veľa srvátky, ktorá môže spôsobiť nadúvanie, a to hlavne u ľudí citlivých na laktózu.

Taktiež je veľa z nich naplnených sójovými bôbmi, ktoré majú na niektorých rovnaké účinky ako srvátka. Rovnako sa v nich veľakrát nachádza plno konzervačných látok a nemôžeme zabudnúť na cukor. Tieto tyčinky sú vo väčšine prípadov skutočne plné pridaného cukru. Ak máte radi ich chuť, skúste si nejaké vyrobiť doma. Len tak budete vedieť, čo v nich naozaj je.

TIP: Recept na domáce müsli tyčinky

Ingrediencie:

  • 200 g jemných ovsených vločiek

  • 50 g čokoládového proteínu 
  • 50 g medu
  • 30 g kokosu
  • 30 g horkej čokolády
  • 25 g kokosového oleja
  • 20 g psyllia
  • 1 veľký zrelý banán

Postup: V miske si zmiešame suché ingrediencie, a to ovsené vločky, proteín, kokos a psyllium. Potom pridáme roztopený kokosový olej, med a rozmixovaný banán. Všetko dôkladne vymiešame a pridáme na malé kúsky nakrájanú čokoládu. Zmes natlačíme do formy 20x20 cm s papierom na pečenie. Pečieme pri teplote 180 °C asi 20 minút. Po upečení necháme vychladnúť a potom nakrájame na tyčinky. Skladujeme v uzatvárateľnej nádobe. 

Aktualizovaný článok: 3.7.2023

9 komentárov
Daniela Bieliková

Daniela Bieliková

23.06.2017 08:10

Dobré rady, jogurty kupujem iba biele a kvalitné, dochutím si ich iba drobným ovocím a škoricou, prípadne medom...

Vaše meno:

QlqzzNwr QlqzzNwr

QlqzzNwr QlqzzNwr

03.08.2023 15:56

1

QlqzzNwr QlqzzNwr

QlqzzNwr QlqzzNwr

03.08.2023 15:56

1

Zdena Paňková

Zdena Paňková

23.06.2017 11:49

Súhlasím so všetkým, mám rada jogurty a vyberám si, je z čoho. Väčšinou raňajkujem vločky s jogurtom počas pracovných dní. Cez víkend idem v inom režime (menej zdravom). Niekedy, keď mám chuť na sladké hlavne večer, tiež to riešim jogurtom, to už nie je až také
zdravé, ale zaženiem hlad po sladkom :)

Vaše meno:

Zuzana Úradníková

Zuzana Úradníková

23.06.2017 13:45

Ja.tiez cvičím kazdy den pol hodku a kila idu dole ,jasna vec strava je zaklad :)

Vaše meno:

benynka

benynka

23.06.2017 16:32

nemám problém s váhou ale aj tak pravidelne cvičím kvôli spevneniu tela

Vaše meno:

Mária Maxianová

Mária Maxianová

23.06.2017 19:02

presne, teraz v týchto horúčavách, sa sprchujem pred uložením do postele, lepšie spím

Vaše meno:

Mária Sivová

Mária Sivová

04.07.2023 08:36

Väčšinu z týchto tipov aj dodržiavam. Je fajn cítiť sa cez leto ľahšie.

Vaše meno:

Marianna Rajniaková

Marianna Rajniaková

04.07.2023 11:53

chudnúť síce nepotrebujem ale zdravý recept na tyčinky sa vždy hodí

Vaše meno:

QlqzzNwr QlqzzNwr

QlqzzNwr QlqzzNwr

03.08.2023 08:28

1

Vaše meno:

QlqzzNwr QlqzzNwr

QlqzzNwr QlqzzNwr

03.08.2023 08:28

1

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE