O svoje vlasy, pleť a postavu sa staráme takmer automaticky. Bez rozmýšľania. Ale keď príde na intímne partie, často ich berieme ako samostatne fungujúcu jednotku, ktorá sa má o seba postarať nejako sama. No pravdou je, že tam dole žije telo svojím vlastným životom. A naozaj veľmi citlivo reaguje na to, čo jeme.
Existuje množstvo štúdií a odborných názorov, ktoré potvrdzujú, že strava má priamy vplyv na zdravie našich intímnych partií. A tým nemyslíme len prevenciu infekcií, ale aj hormonálnu rovnováhu, prirodzené zvlhčenie, elasticitu tkaniva či dokonca libido.
Takže nie, milé dámy, svojmu telu nerobíme službu len tým, že si kúpime parfumovaný sprchový gél s nápisom „intim wash“. Tá najväčšia pomoc môže prísť práve vďaka nášmu tanieru.
4 potraviny, pre intímne zdravie, ktoré by ste mali mať doma
1. Probiotický jogurt
Jogurt by mal byť v každej chladničke. Nie ten sladký s kúskami čokolády, ale poctivý biely, nesladený, ideálne so živými kultúrami. Obsahuje totiž probiotiká, ktoré podporujú rovnováhu prirodzenej mikroflóry v pošve.
Ak je táto rovnováha narušená, napríklad kvôli antibiotikám, stresu, nevhodnej hygiene alebo cukru, môžu sa objaviť neželané baktérie či kvasinky. Výsledok? Svrbenie, výtok, nepríjemné pocity a návšteva gynekológa.
Probiotiká ako Lactobacillus pomáhajú udržať pH na ideálnej úrovni (okolo 3,8-4,5), čím bránia rastu patogénov. Preto sa pravidelná konzumácia nesladeného jogurtu alebo kefíru dporúča ako súčasť prevencie bakteriálnej vaginózy a kandidózy.
Ako chutí najlepšie? S čerstvým alebo sušeným ovocím, semienkami, orieškami alebo granolou. A ak ho zrovna neobľubujete, skúste probiotiká vo forme doplnkov stravy.
2. Avokádo
Avokádo je už roky obľúbené! Toast s avokádom je síce klišé, ale o to výživnejšie. Pre naše intímne partie je doslova darom. Obsahuje zdravé tuky (hlavne omega-3 a omega-9 mastné kyseliny), ktoré podporujú prirodzenú lubrikáciu a elasticitu pošvového tkaniva.
Zdravé tuky ale všeobecne nemožno prehliadať. Ich pravidelný príjem (najmä z rastlinných zdrojov ako avokádo, orechy, olivový olej) prispieva k celkovej hormonálnej stabilite, čo má priaznivý dopad aj na náš menštruačný cyklus a libido.
Okrem toho je bohaté na vitamín E, ktorý znižuje zápal, hydratuje sliznice a podporuje prekrvenie. To je, mimochodom, jeden z predpokladov pre príjemný intímny život. A nesmieme zabudnúť na draslík, ktorý pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu a znižuje opuchy.
Avokádo si môžete pridať do šalátu, smoothie alebo natrieť na celozrnný chlieb s kvapkou citróna. Jeho využitie je takmer nekonečné!
Canva
3. Brusnice
Brusnice sú v starostlivosti o ženské zdravie klasika, a to z veľmi dobrého dôvodu. Obsahujú totiž látky nazývané proantokyanidíny, ktoré bránia baktériám (hlavne E. coli) usadiť sa na stenách močových ciest. Tým pomáhajú predchádzať infekciám močového mechúra, ktoré pozná až príliš veľa žien na vlastnej koži (a to doslova).
Výskumy potvrdzujú, že pravidelná konzumácia brusnicovej šťavy (pozor: nie tej s 5 % brusníc a 95 % cukru) alebo doplnkov s extraktom z brusníc dokáže výrazne znížiť riziko opakovanej infekcie močových ciest. Navyše, brusnice podporujú aj rovnováhu pH v pošve, čo znamená, že sa nepriamo podieľajú aj na prevencii intímnych problémov.
Hľadajte teda 100 % brusnicový džús bez cukru alebo siahnite po sušených brusniciach bez pridaného sladidla. Takisto si môžete urobiť domáce smoothie s jogurtom a avokádom, a máte tri zázračné potraviny v jednom pohári.
4. Listová zelenina
Listová zelenina predstavuje akúsi tichá silu zdravia. Špenát, rukola, kel, mangold či poctivá kapusta - všetky tieto druhy sú plné folátu, horčíka a antioxidantov, ktoré majú priamy vplyv na zdravie pošvového tkaniva. Folát (forma vitamínu B9) je kľúčový pre tvorbu nových buniek a hormonálnu rovnováhu.
Horčík pomáha znižovať zápaly a svalové napätie, čo oceníte najmä počas menštruácie. A antioxidanty bojujú s voľnými radikálmi, ktoré môžu poškodzovať bunky a oslabovať imunitu.
Takisto platí, že ženy s vyšším príjmom listovej zeleniny majú menej problémov so suchosťou slizníc a zápalmi v oblasti panvy. Preto zaradiť listovú zeleninu do denného jedálnička je priam nevyhnutné (a jednoduché) - do smoothie, šalátu, polievky alebo si urobte teplý špenát ako prílohu. Telo to spozná. A ocení.
To, čo si denne kladieme na tanier, sa neodráža len na váhe alebo pleti, ale aj na rovnováhe v našej intímnej oblasti. Zdravá strava môže byť najlacnejšou a najprirodzenejšou prevenciou proti infekciám, hormonálnym výkyvom a nepríjemným pocitom.
Nejde o zložité diéty. Stačí len pravidelne siahať po tých správnych surovinách, ktoré tu sú s nami už desaťročia. Je to predsa o rovnováhe. Rovnako ako vaše telo aj váš tanier si zaslúži rešpekt a starostlivosť.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
