S príchodom jari sa mnohí tešia na slnečné dni a prebúdzajúcu sa prírodu. No nie každý tento čas vníma pozitívne – jarná únava môže priniesť vyčerpanie, ospalosť a nedostatok energie.
Hoci sa môže zdať, že po zime by sme mali byť plní síl, naše telo sa musí prispôsobiť novým podmienkam. Ak vás trápi únava aj napriek dlhším dňom, je dobré poznať jej príčiny a spôsoby, ako ju prekonať.
Čo je jarná únava?
Jarná únava je prirodzený stav organizmu, ktorý vzniká ako reakcia na sezónne zmeny. Po zimných mesiacoch, kedy sme menej aktívni a naše telo čerpá zásoby živín, môže byť prechod na teplejšie a svetlejšie obdobie náročný. Tento stav sa prejavuje nielen telesnou únavou, ale aj psychickým vyčerpaním a poklesom motivácie. Aké sú ďalšie príznaky jarnej únavy?
Príznaky jarnej únavy
- Neustála únava a pocit vyčerpania
- Nadmerná ospalosť alebo naopak nespavosť
- Problémy so sústredením a znížená výkonnosť
- Podráždenosť a zmeny nálady
- Zvýšená citlivosť na počasie a tlakové zmeny
- Svalová slabosť alebo bolesti hlavy
- Pokles imunity a častejšie ochorenia
Príčiny jarnej únavy
1. Hormonálne zmeny
S príchodom jari sa mení produkcia hormónov v tele. Po zime máme zvýšenú hladinu melatonínu (hormón spánku), zatiaľ čo serotonín (hormón šťastia) sa obnovuje pomalšie. Tento hormonálny posun môže spôsobiť pocit ospalosti a únavy.
2. Nedostatok vitamínov a minerálov
Po zimných mesiacoch býva naše telo vyčerpané a často mu chýbajú dôležité látky, ako vitamín D, železo či horčík. Ich nedostatok sa prejavuje slabosťou, malátnosťou a zníženou imunitou.
3. Zmeny počasia a tlaku
Prechodné obdobie prináša kolísanie teplôt, výkyvy atmosférického tlaku a vyššiu vlhkosť vzduchu. Tieto faktory môžu ovplyvňovať krvný obeh a prispievať k únave či bolestiam hlavy.
4. Zimná pasivita a nedostatok pohybu
Počas chladných mesiacov sa prirodzene menej hýbeme, čo vedie k zníženiu fyzickej kondície a oslabeniu svalov. Návrat k aktívnemu životnému štýlu na jar môže byť pre organizmus náročný.
5. Zmena spánkového režimu
Dlhšie dni a skoršie východy slnka môžu narušiť náš prirodzený biorytmus. Ak sa telo nestihne prispôsobiť novému režimu, môže sa objaviť podráždenosť a únava.
6. Nesprávna strava a dehydratácia
Počas zimy mnohí konzumujú ťažšie a kalorickejšie jedlá. Nedostatok čerstvej zeleniny, ovocia a vlákniny môže spôsobiť spomalenie metabolizmu a pocit vyčerpania. Dôležitá je aj dostatočná hydratácia, pretože dehydratácia môže zhoršiť únavu.
Freepik
Ako úspešne poraziť jarnú únavu?
Ak sa cítite vyčerpaní a bez energie, nezúfajte! Stačí niekoľko jednoduchých zmien, ktoré vám pomôžu načerpať novú silu a privítať jar s elánom. Zamerajte sa na úpravu stravy, pohyb na čerstvom vzduchu a lepšiu regeneráciu organizmu.
1. Doplňte vitamíny a minerály
Po zime je naše telo často vyčerpané a môže mu chýbať množstvo dôležitých živín. Vitamín D zo slnečného žiarenia posilňuje imunitu a pomáha regulovať energiu v tele. Železo je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek a správne okysličenie organizmu, pričom jeho nedostatok môže spôsobovať únavu a slabosť.
Horčík je zas kľúčový pre svalovú regeneráciu a zvládanie stresu. Zaraďte do jedálnička čerstvú listovú zeleninu, strukoviny, orechy a celozrnné produkty, ktoré vám pomôžu udržať si vitalitu.
2. Pite dostatok vody
Správna hydratácia je nevyhnutná pre udržanie energie a správne fungovanie tela. Nedostatok tekutín môže viesť k únave, bolestiam hlavy a problémom s koncentráciou. Snažte sa vypiť aspoň 2 litre vody denne, pričom najlepší je čistý nesladený nápoj alebo bylinkový čaj.
Vyhnite sa nadmernému pitiu kávy, sladených nápojov a alkoholu, ktoré môžu naopak spôsobovať dehydratáciu a prispievať k pocitu vyčerpania. Ak na vodu zabúdate, noste si vždy so sebou fľašu a priebežne si dopĺňajte tekutiny.
3. Viac pohybu na čerstvom vzduchu
Pravidelný pohyb je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako bojovať proti únave. Stačí už 30 minút rýchlej chôdze denne, aby ste podporili krvný obeh, zlepšili náladu a zvýšili hladinu energie.
Čerstvý vzduch a slnečné svetlo stimulujú produkciu serotonínu – hormónu šťastia, ktorý pomáha zmierňovať stres a únavu. Skúste zaradiť do svojho programu prechádzky v prírode, beh, cyklistiku alebo iné aktivity, ktoré vám prinesú radosť a zároveň vás nabudia.
4. Zlepšite kvalitu spánku
Ak sa zobúdzate unavení, možno váš spánok nie je dostatočne hlboký a regeneračný. Dôležité je dodržiavať pravidelný režim – choďte spať a vstávajte v rovnakom čase, aj cez víkendy. Pred spaním obmedzte modré svetlo z mobilov a počítačov, ktoré narúša produkciu melatonínu, hormónu spánku.
Pomôcť môže aj vytvorenie upokojujúceho večerného rituálu – napríklad teplý bylinkový čaj, čítanie knihy alebo relaxačná hudba. Spálňu si udržujte v optimálnej teplote (18 – 20 °C) a dbajte na kvalitný matrac a vankúš.
5. Otužovanie a striedanie teplôt
Otužovanie je skvelým spôsobom, ako posilniť imunitu, zrýchliť metabolizmus a zbaviť sa jarnej únavy. Studená sprcha alebo striedanie teplej a studenej vody pri sprchovaní podporuje krvný obeh, zvyšuje hladinu energie a stimuluje telo k lepšiemu fungovaniu.
Nemusíte hneď skákať do ľadovej vody – začnite postupne, napríklad vlažnou sprchou a postupným znižovaním teploty. Ak si na tento zvyk zvyknete, budete sa cítiť sviežejší a odolnejší voči únave aj bežným ochoreniam.
6. Oslňte sa slnkom
Svetlo je prirodzeným regulátorom nášho biorytmu a má významný vplyv na našu náladu aj energiu. Po zime, keď máme nedostatok slnečného žiarenia, je dôležité tráviť čo najviac času na dennom svetle. Už 15 – 30 minút pobytu na slnku denne pomáha znižovať hladinu melatonínu (hormónu ospalosti) a podporuje produkciu serotonínu.
Ak vonku nesvieti slnko, skúste aspoň presunúť svoje aktivity bližšie k oknu alebo používať svetelné lampy simulujúce denné svetlo.
Kedy vyhľadať lekára?
Ak jarná únava pretrváva dlhšie a zasahuje do vášho bežného života, môže ísť o signál vážnejšieho zdravotného problému. V týchto prípadoch sa odporúča konzultovať stav s lekárom:
- Únava trvá viac ako niekoľko týždňov aj napriek zmenám životného štýlu (lepšia strava, pohyb, hydratácia).
- Máte silné pocity vyčerpania aj po dostatočnom odpočinku a spánku.
- Pridružili sa ďalšie zdravotné problémy – napríklad neúmyselný úbytok hmotnosti, dýchavičnosť, časté bolesti hlavy či závraty.
- Trpíte extrémnou ospalosťou počas dňa a máte problém sústrediť sa alebo vykonávať bežné činnosti.
- Máte bledú pokožku, lámavé nechty alebo vypadávanie vlasov, čo môže signalizovať anémiu alebo nedostatok dôležitých vitamínov a minerálov.
- Časté infekcie, oslabená imunita – ak sa opakovane nakazíte prechladnutím, vírusmi či inými infekciami.
- Pociťujete dlhodobé depresívne stavy, podráždenosť alebo úzkosť, ktoré môžu byť príznakom sezónnej afektívnej poruchy alebo iného psychického stavu.
- Máte podozrenie na poruchu štítnej žľazy – príznaky ako únava, priberanie na váhe, suchá pokožka alebo vypadávanie vlasov môžu naznačovať problémy so štítnou žľazou.
Aktualizovaný článok: 13.03.2025
