Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Spánok je dôležitým ukazovateľom nášho celkového zdravia a pohody. Až tretinu nášho života strávime v posteli s našimi snami. Avšak celkový stav nášho „zdravého spánku" ostáva zásadnou otázkou. Väčšina z nás vie, že kvalitný spánok je dôležitý a že nedostatočný spánok sa podpíše pod náš celkový výkon v práci či v škole.

 

Potreby spánku sa v priebehu veku menia a sú dosť ovplyvnené životným štýlom a celkovým zdravím. Ak chcete zistiť, koľko spánku v skutočnosti potrebujete, je dôležité prihliadať na faktory, ktoré jeho kvalitu ovplyvňujú. Faktory ako posteľ, životný štýl, pracovné plány a stres, hrajú zásadnú rolu pri spánku. Koľko hodín denne by sme mali spať pre zachovanie pevného zdravia dospelých a zabezpečenie správneho vývinu detí?

 

Odporúčame prečítať: Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Zdroj: Shutterstock®

Odporúčaná doba spánku

Samozrejme aj za týmito odporúčaniami stoja vedci. Tentokrát sú to vedci z NSF (National Sleep Foundation), ktorý zostavili jednoduchú tabuľku odporúčanej doby spánku pre rôzne vekové kategórie. Práve títo vedci pravidelne kontrolujú a podávajú vedecké odporúčania pre spánok.

Tabuľka spánku:

 

Veková kategória

Rozsah spánku

novorodenci (0 - 3 mesiace) 14 - 17 hodín
dojčatá (4 - 11 mesiacov) 12 - 15 hodín
batoľatá (1 - 2 roky) 11 - 14 hodín
predškoláci (3 - 5 rokov) 10 - 13 hodín
deti v školskom veku (6 - 13 rokov) 9 - 11 hodín
teenegari (14 - 17 rokov) 8 - 10 hodín
mladší dospelí (18 - 25 rokov) 7 - 9 hodín
dospelí (26 - 64 rokov) 7 - 9 hodín
starší dospelí (65+) 7 - 8 hodín

Odporúčame prečítať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?

Dĺžka spánku závisí od veku. Aký dlhý spánok si teda máme dopriať?

Zdroj: Shutterstock®

Zlepšite kvalitu vášho spánku už dnes!

Ak chcete začať novú cestu za kvalitnejším spánkom a zdravším životným štýlom, začnite tým, že prehodnotíte svoje každodenné rituály a návyky. Pozrite sa na to, ako reagujete na rôzne podnety v prípade kvalitného spánku a ako v prípade nekvalitného spánku. Položte si otázku: Kedy naposledy som sa poriadne vyspal/vyspala? Rovnako ako dobrá strava a cvičenie, aj spánok je rozhodujúcim prvkom celkového zdravia.

 

Ak sa chcete konečne poriadne vyspať, vyskúšajte tieto triky:

  • dodržujte plán spánku aj cez víkendy
  • doprajte si relax pred samotným spánkom
  • zaobstarajte si pohodlný matrac a vankúše
  • prehodnoťte teplotu, zvuk a svetlo v spálni
  • pred spánkom vypnite elektroniku

 

Spánok je prioritou. Preto si skúste zaradiť spánok do svojho „zoznamu úloh" .Možno aj takáto banálna vec vám pomôže ku kvalitnému spánku. Avšak v prípade, že sa vy alebo váš príslušník rodiny počas dňa cítite ospalo, v noci sa budíte v dôsledku chrápania, nepríjemných kŕčov, alebo mávate ťažkosti s dýchaním, tak sa obráťte na lekára. Ten vám pomôže vyriešiť tieto príčiny, ktoré vedú k nedostatočnému spánku.

 

Odporúčame prečítať: Žlčníkové ťažkosti sú nepríjemné: Predchádzajte im!

13 komentárov
Milka Damašková

Milka Damašková

11.05.2017 02:09

Ach ten spánok...musím sa polepšiť :)

Vaše meno:

Lucia Valková

Lucia Valková

11.05.2017 05:26

Spím podľa tabuľky,takže zatiaľ ok.Musí to byť hrozné nevedieť v noci spať..

Vaše meno:

Soňa Kelemenová

Soňa Kelemenová

11.05.2017 07:16

ja tých osem hodín rozhodne potrebujem..... a vtedy sa cítim FIT

Vaše meno:

Katarína Konečná

Katarína Konečná

11.05.2017 07:33

vstávam o 6,00, dokonca aj cez víkend aj bez budíka, zatiaľ spľňam podľa tabuľky rozsah spánku

Vaše meno:

Soňa Krátka

Soňa Krátka

11.05.2017 08:44

mala som obdobie, kedy som spala veeľmi zle, myslím, že to bolo obdobie prechodu,hormóny... teraz sa dostávam do normálu, približne tých 7 hodín, snažím sa, viem, že spánok je veľmi dôležitý...

Vaše meno:

Mária Frnová

Mária Frnová

11.05.2017 13:32

milujem spánok...aj keď prespať pol dňa je mi ľúto, ale takých sladkých 9 hodín spánku je pre mňa ideálnych...

Vaše meno:

Daniela Bieliková

Daniela Bieliková

11.05.2017 18:45

Dobrý spánok je dôležitý, keď sa dobre nevyspím som unavená, podráždená a mám pokazený celý deň :-(

Vaše meno:

Pavlína Vaksmundská

Pavlína Vaksmundská

11.05.2017 21:40

Ja spím 8 hodín ..No niekedy v noci musím vstávať ,k priateľovi ,o ktorého sa starám , a kt. je ležiaci.. Chýba mi to potom cez deň , som unavená , a nič nevládzem.. Potom dospávam 3 dni ..!!

Vaše meno:

Helena Zobková

Helena Zobková

11.05.2017 22:16

Rozsah spánku dodržujem, ale žiaľ zvyknem sa v noci budiť.

Vaše meno:

Anna Kralovičová

Anna Kralovičová

11.05.2017 22:31

Som tesne na hranici, musím si dopriať aspoň o hodinu viac spánku.

Vaše meno:

Mária Chromíková

Mária Chromíková

12.05.2017 11:25

V zime si rada predĺžim spánok aj dlhšie.

Vaše meno:

Anna Kristova

Anna Kristova

16.05.2017 17:59

spánok mám výborný a 8 hodín je potrebných

Vaše meno:

Patrícia Paškanová

Patrícia Paškanová

25.06.2018 22:21

Noo tak takmer to dodržiavam. ;)

Vaše meno:

autor komentu

Vaše meno:

Z NÁŠHO YOUTUBE