Spánok je dôležitým ukazovateľom nášho celkového zdravia a pohody. Až tretinu nášho života strávime v posteli s našimi snami. Avšak celkový stav nášho „zdravého spánku" ostáva zásadnou otázkou. Väčšina z nás vie, že kvalitný spánok je dôležitý a že nedostatočný spánok sa podpíše pod náš celkový výkon v práci či v škole.
Potreby spánku sa v priebehu veku menia a sú dosť ovplyvnené životným štýlom a celkovým zdravím. Ak chcete zistiť, koľko spánku v skutočnosti potrebujete, je dôležité prihliadať na faktory, ktoré jeho kvalitu ovplyvňujú. Faktory ako posteľ, životný štýl, pracovné plány a stres, hrajú zásadnú rolu pri spánku. Koľko hodín denne by sme mali spať pre zachovanie pevného zdravia dospelých a zabezpečenie správneho vývinu detí?
Odporúčame prečítať: Starostlivosť o kĺby nezanedbávajte! Odvďačia sa vám
Odporúčaná doba spánku
Samozrejme aj za týmito odporúčaniami stoja vedci. Tentokrát sú to vedci z NSF (National Sleep Foundation), ktorý zostavili jednoduchú tabuľku odporúčanej doby spánku pre rôzne vekové kategórie. Práve títo vedci pravidelne kontrolujú a podávajú vedecké odporúčania pre spánok.
Tabuľka spánku:
|
Veková kategória |
Rozsah spánku |
| novorodenci (0 - 3 mesiace) | 14 - 17 hodín |
| dojčatá (4 - 11 mesiacov) | 12 - 15 hodín |
| batoľatá (1 - 2 roky) | 11 - 14 hodín |
| predškoláci (3 - 5 rokov) | 10 - 13 hodín |
| deti v školskom veku (6 - 13 rokov) | 9 - 11 hodín |
| teenegari (14 - 17 rokov) | 8 - 10 hodín |
| mladší dospelí (18 - 25 rokov) | 7 - 9 hodín |
| dospelí (26 - 64 rokov) | 7 - 9 hodín |
| starší dospelí (65+) | 7 - 8 hodín |
Odporúčame prečítať: Nedostatok vitamínov! Ako to jednoducho spozorovať na našom tele?
Zlepšite kvalitu vášho spánku už dnes!
Ak chcete začať novú cestu za kvalitnejším spánkom a zdravším životným štýlom, začnite tým, že prehodnotíte svoje každodenné rituály a návyky. Pozrite sa na to, ako reagujete na rôzne podnety v prípade kvalitného spánku a ako v prípade nekvalitného spánku. Položte si otázku: Kedy naposledy som sa poriadne vyspal/vyspala? Rovnako ako dobrá strava a cvičenie, aj spánok je rozhodujúcim prvkom celkového zdravia.
Ak sa chcete konečne poriadne vyspať, vyskúšajte tieto triky:
- dodržujte plán spánku aj cez víkendy
- doprajte si relax pred samotným spánkom
- zaobstarajte si pohodlný matrac a vankúše
- prehodnoťte teplotu, zvuk a svetlo v spálni
- pred spánkom vypnite elektroniku
Spánok je prioritou. Preto si skúste zaradiť spánok do svojho „zoznamu úloh" .Možno aj takáto banálna vec vám pomôže ku kvalitnému spánku. Avšak v prípade, že sa vy alebo váš príslušník rodiny počas dňa cítite ospalo, v noci sa budíte v dôsledku chrápania, nepríjemných kŕčov, alebo mávate ťažkosti s dýchaním, tak sa obráťte na lekára. Ten vám pomôže vyriešiť tieto príčiny, ktoré vedú k nedostatočnému spánku.
Odporúčame prečítať: Žlčníkové ťažkosti sú nepríjemné: Predchádzajte im!
