Patríte medzi otrokov kofeínu? Každé ráno si k raňajkám uvaríte kávu? Alebo si tento rituál nechávate až keď budete v práci? Nič menej ten kofeín do seba dávame. Je tu však problém, že niekedy to pri jednej šálke neostáva a počas dňa si ich dáme niekoľko. My vám poradíme, kedy si už ďalšiu šálku kávy radšej nedávať. Tu nájdete 6 znakov, ktoré prezradia "prekofeínovanie".
1. Nervozita a podráždenie
Kofeín je silný stimulant, ktorý aktivuje centrálny nervový systém a zvyšuje hladinu adrenalínu v krvi. Hoci mierna konzumácia kávy môže pomôcť s koncentráciou a energiou, nadmerné množstvo môže viesť k nervozite, nepokoju a dokonca aj úzkosti.
Kofeín zrýchľuje tep a zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, čo môže spôsobiť podráždenosť, nespavosť a v extrémnych prípadoch aj výbuchy hnevu.
Ak po káve pociťujete tras, svalové napätie alebo neobvyklú podráždenosť, pravdepodobne ste prekročili svoju toleranciu na kofeín. Najlepšie je v takom prípade obmedziť jeho príjem a nahradiť ho hydratáciou či bylinkovými čajmi, ktoré upokojujú nervový systém.
Shutterstock®
2. Kofeín prestáva dostatočne účinkovať
Poznáte ten pocit, keď si dáte šálku kávy, získate rýchly príval energie, no po čase sa cítite ešte unavenejší? Toto je známy "kofeínový kolaps". Príčinou je fakt, že kofeín blokuje adenozín – látku zodpovednú za pocit únavy. Keď však kofeín vyprchá, adenozín zaplaví telo a únava sa dostaví ešte intenzívnejšie.
Tento efekt vedie k začarovanému kruhu – siahneme po ďalšej káve, aby sme sa „prebrali“, no v skutočnosti len prehlbujeme vyčerpanie. Namiesto neustáleho popíjania kávy skúste vyváženú stravu bohatú na bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy, ktoré vám dodajú stabilnú energiu počas celého dňa.
Shutterstock®
3. Časté návštevy toalety
Káva je známe diuretikum, čo znamená, že podporuje tvorbu moču a môže viesť k častejšiemu močeniu. Tento účinok je spôsobený tým, že kofeín stimuluje obličky, aby produkovali viac tekutín, čo môže viesť k dehydratácii.
Ak pijete veľa kávy bez dostatočného príjmu vody, môže to viesť k elektrolytovej nerovnováhe a dehydratácii, čo spôsobuje únavu, bolesti hlavy či závraty. Tento efekt môžete zmierniť tak, že budete ku káve konzumovať malé občerstvenie, ako napríklad orechy, ovocie alebo celozrnné pečivo, ktoré spomalí pohyb tekutín v tele.
4. Zášklby vo svaloch a nervoch
Ak ste si niekedy všimli drobné zášklby viečka, prstov alebo iných svalov po nadmernej konzumácii kávy, vedzte, že to nie je náhoda. Kofeín zvyšuje produkciu neurotransmiterov, ktoré zvyšujú svalovú reaktivitu, čo môže viesť k nepredvídateľným svalovým kŕčom a tikom.
Tento efekt je častejší u ľudí, ktorí majú nízku hladinu horčíka alebo sú vystavení dlhodobému stresu. Ak spozorujete tieto príznaky, skúste znížiť príjem kofeínu a doplniť horčík cez stravu (listová zelenina, orechy, banány) alebo výživové doplnky.
Shutterstock®
5. Okamžité nutkanie na veľkú potrebu
Mnoho ľudí pociťuje po káve nutkanie na stolicu, čo súvisí s jej laxatívnym účinkom. Kofeín stimuluje pohyb čriev tým, že podporuje uvoľňovanie gastrínu – hormónu, ktorý zrýchľuje trávenie. Tento účinok sa prejavuje aj pri bezkofeínovej káve, čo naznačuje, že nejde len o kofeín, ale aj o ďalšie látky obsiahnuté v káve.
Ak vás káva núti bežať na toaletu príliš často, skúste piť menej kyslé druhy kávy alebo prejsť na alternatívy, ako je čakanková káva či bylinkové čaje.
6. Problémy so zaspávaním
Kofeín je silný stimulant, ktorý môže v tele účinkovať až 6 hodín po konzumácii. To znamená, že ak si dáte kávu o 17:00, jej účinok môže pretrvávať až do polnoci. Hoci sa telo môže cítiť unavené, mozog zostáva v strehu, čo vedie k problémom so zaspávaním a narušenému spánkovému cyklu.
Aby ste podporili kvalitný spánok, obmedzte konzumáciu kávy po 16:00 a radšej siahnite po teplom bylinkovom čaji alebo pohári teplého mlieka.
Koľko kávy denne je dosť?
Množstvo kávy, ktoré je bezpečné a prospešné pre organizmus, závisí od individuálnej tolerancie na kofeín. Vo všeobecnosti sa však odporúča, aby dospelý človek neprekročil 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá približne 4 šálkam klasickej filtrovanej kávy. Pre tehotné ženy a citlivejších jedincov je táto hranica nižšia, odporúča sa maximálne 200 mg kofeínu denne.
Pri prekročení tejto dávky sa môžu objaviť nežiaduce účinky ako podráždenosť, nespavosť, búšenie srdca či tráviace ťažkosti. Dôležité je tiež myslieť na to, že kofeín sa nachádza aj v iných nápojoch a potravinách, ako sú čierny a zelený čaj, energetické nápoje, čokoláda či niektoré lieky.
Ak máte pocit, že káva na vás prestáva účinkovať alebo potrebujete stále vyššie dávky na dosiahnutie rovnakého efektu, môže to byť signál, že si vaše telo vybudovalo toleranciu. V takom prípade je dobré obmedziť jej príjem, dopriať si dostatok vody a vyváženú stravu, ktorá zabezpečí energiu aj bez nadmerného kofeínu.
Aktualizovaný článok: 11.02.2025
