Myslíte si, že pre svoje zdravie robíte veľa užitočných vecí a choroby sa vám tak oblúkom vyhnú? Potom vás možno prekvapí, že mnoho zdravo vyzerajúcich zvykov má v konečnom dôsledku úplne opačný efekt. Spoznajte 8 návykov, ktoré vám rozhodne škodia.
Časté návyky, ktorými si ničíme zdravie:
1. Vyhýbame sa slnku
Ak sa kvôli obave z rakoviny kože neopaľujete alebo idete na slniečko len s opaľovacími krémami, mali by ste vedieť, že primerane dlhý pobyt na slnku je dokonca zdraviu prospešný. Slnečný svit napomáha produkcii vitamínu D, ktorý je dôležitý pre vstrebávanie vápnika a fosforu.
To sú látky nevyhnutné pre zdravé kosti, zuby a svaly. Navyše každý šiesty človek má tohto vitamínu nedostatok. Čo je ideálne? Choďte aspoň na dvadsať minút denne na slnko, a to bez ochranných krémov. Vždy ale berte na vedomie typ a stav vašej pokožky!
2. Náš pitný režim je založený na káve a sladených nápojoch
Mnoho ľudí si denne dopraje niekoľko šálok kávy či energetických nápojov, no zabúda na čistú vodu. Nadmerný príjem kofeínu môže spôsobovať nervozitu, nespavosť a dokonca dehydratáciu, keďže kofeín má močopudné účinky. Sladené nápoje sú zase plné cukru, ktorý môže viesť k priberaniu a zvýšenému riziku cukrovky.
Čo je ideálne? Zamerajte sa na pravidelný príjem čistej vody, bylinkových čajov alebo nesladených nápojov a snažte sa obmedziť nadmernú konzumáciu kofeínu.
Shutterstock®
3. Často pijeme víno na uvoľnenie
Pohár vína je plný antioxidantov a vitamínov, takže ak zostanete len pri jednom denne, svoje zdravie nijako neohrozíte. Ak ale budete pravidelne konzumovať väčšie množstvo alkoholu v krátkom časovom rozmedzí, dáte zabrať svojmu imunitnému systému a zabránite vylučovaniu nežiaducich baktérií z tela. A ešte pozor, dlhodobé pravidelné užívanie alkoholu narúša pravidelný spánkový cyklus.
Čo je ideálne? Pite s mierou, občas skúste na pár dní alkohol vynechať úplne. Len tak na skúšku, aby ste si dokázali, že ho vlastne nepotrebujete. A nezabudnite, že antioxidanty nájdete aj v čerstvých strapcoch hrozna.
4. Denne úporne cvičíme
Pohyb je nesmierne dôležitý, ale ako platí u všetkého v živote, tak je to aj tu – všetko s mierou. Ak cvičíte každý deň, svaly sa nemajú čas regenerovať. Odborníci sa síce zhodujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne hýbu, bývajú menej chorí, ale pamätajte, že dôležitý je aj odpočinok. Počas cvičenia sa totiž do tela vyplavujú dva hormóny – kortizol a adrenalín, ktoré môžu dlhodobo imunitu organizmu naopak narušiť.
Čo je ideálne? Striedajte náročné tréningy s tými ľahšími a vždy dbajte na to, aby ste počas týždňa mali aspoň jeden alebo dva dni, kedy necháte svaly odpočívať.
5. Dlho sedíme bez pohybu
Pracovné povinnosti, dlhé hodiny pri počítači či sledovanie televízie – to všetko vedie k sedavému spôsobu života. Dlhodobé sedenie bez pravidelného pohybu môže mať negatívny vplyv na chrbticu, krvný obeh a celkové zdravie. Okrem toho spomaľuje metabolizmus a môže prispieť k nárastu hmotnosti.
Čo je ideálne? Každú hodinu sa aspoň na pár minút postavte, ponaťahujte svaly alebo sa prejdite. Ak máte možnosť, zapojte do svojho dňa aj krátke cvičenie alebo prechádzku.
Shutterstock®
6. Čistíme si zuby po každom jedle
Než si po jedle vezmete kefku do ruky, počkajte aspoň pol hodinu. Vaše sliny totiž potrebujú čas na zneutralizovanie kyselín a posilnenie zubnej skloviny. Je tiež načase prestať zdieľať svoju kefku s priateľom a tú starú rozstrapkanú nemilosrdne vyhodiť.
Čo je ideálne? Kefku meňte každé tri mesiace a nikdy ju nikomu nepožičiavajte. Zuby si čistite najskôr 30 minút po jedle.
7. Vzdávame sa sacharidov
Ak ste zo svojho jedálnička vylúčili biely chlieb, ryžu a cukor, urobili ste dobre. Brániť sa ale úplne všetkým druhom sacharidov je nielen zdraviu škodlivé, ale ani sa vám nepodarí nadobro zhodiť nežiaduce kilá. Celozrnné potraviny by mali byť dôležitou súčasťou vyváženej a pestrej stravy. Nielenže sú zdrojom prospešnej vlákniny, ale tiež napomáhajú rastu zdravých baktérií v črevách.
Čo je ideálne? Zaraďte do jedálnička hnedú ryžu, quinou a celozrnné pečivo. Stačí ich zjesť denne jednu hrsť.
8. Dospávame cez víkend
Mnoho ľudí sa počas týždňa nevyspí dostatočne a snaží sa „dobehnúť“ spánok cez víkend. Hoci sa môže zdať, že ide o riešenie, dlhodobé narúšanie spánkového režimu môže mať negatívny vplyv na celkové zdravie. Striedanie krátkych a dlhých nocí narúša biorytmus tela, čo môže viesť k únave, podráždenosti či problémom s koncentráciou.
Čo je ideálne? Snažte sa dodržiavať pravidelný spánkový režim počas celého týždňa – ideálne spať aspoň 7 – 9 hodín denne a chodiť spať a vstávať približne v rovnakom čase.
Aktualizovaný článok: 02.02.2025
