Ste v období, kedy vaše vlasy tak trochu štrajkujú a neviete prísť na príčinu? Povedzme, že kričia o milosrdenstvo. Dôvody môžu byť nespočetné - stres, časté striedanie či skúšanie stylingových hitov, šampón alebo aj hormonálne výkyvy.
V rámci výživových prvkov sa často hovorí o biotíne, zinku či železe, no jeden mimoriadne dôležitý vitamín zostáva v tejto debate často prehliadaný - vitamín A. Hoci je známy najmä pre svoj význam pri udržiavaní zdravia očí a pokožky, zohráva rovnako kľúčovú úlohu aj v oblasti vlasovej rovnováhy.
Nejde úplne o drahé séra, ide o celkovú výživu, a tá začína v kuchyni. Odborníci čoraz častejšie upozorňujú na potrebu správneho dávkovania tohto vitamínu a na to, ako ho možno do stravy efektívne (naozaj efektívne) zaradiť.
Prečo práve vitamín A?
Vitamín A v aktívnej forme retinovej kyseliny reguluje cyklus vlasových folikulov – fázy rastu, odpočinku a obnovy. Primerané hladiny vitamínu A tak pomáhajú folikulom hladko prechádzať medzi rastom a odpočinkom. Tento mikro‑regulátor zabezpečí, že sa vlasy nelámu príliš často a zotavujú sa efektívne. Preto pôsobia silnejšie a vytvárajú pružnejšie pramene, ktoré sa menej lámu.
Okrem toho vitamín A podporuje tvorbu kožného mazu (seba), ktorý premieňa pokožku hlavy na živnú pôdu pre vlasy. Sebum vyživuje, ochraňuje pred stratou vlhkosti a zabraňuje podráždeniu. Ak ho nie je dosť, pokožka môže byť suchá, šupinkatá a vlasové korienky slabé. To sú presne tie malé zanedbávania, ktoré sa prejavia v línii vlasov.
Vitamín A je však rozpustný v tukoch, čo znamená, že sa ukladá a pri nadbytku môže byť toxický. Prebytočný vitamín A môže dokonca spustiť predčasnú telogénnu fázu, kedy vlasy masívne padajú. Správne množstvo dokáže zázraky, nadmerné dávky spôsobia katastrofu. Ako ho teda dávkovať?
Depositphotos
Ako sa dostať k vitamínu A prirodzene?
1. Beta-karoténové potraviny
Batáty, mrkva, špenát! Tieto potraviny sú bohaté na beta-karotén, ktorý telo premieňa podľa potreby. A to je dobrá správa, pretože funguje ako taký inteligentný vitamín A. Všimli ste si, ako funguje táto biologická kalkulačka? Beta-karotén je skvelý v tom, že sa premení iba vtedy, keď je potrebný, takže nižšie riziko nadbytku. Navyše obsahuje antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom spôsobeným UV žiarením. Dvojitá výhra!
2. Živočíšne zdroje
Vitamín A vo forme retinolu sa nachádza v živočíšnych produktoch. Najlepšie sú práve vajcia, maslo, ryby a mlieko. Retinol sa vstrebáva priamo, takže je účinnejší ako beta-karotén. Avšak treba k tomu pristupovať opatrne. Predávkovanie je viac než možné, hlavne ak sa užíva doplnkovo. Konzumujte preto tieto potraviny s mierou, ideálne v rámci vyváženej stravy.
3. Zelené listy pre extra ochranu
Nezabudnite rozhodne na zelenú listovú zeleninu ako špenát, kel a rukola. Nejde len o železo, hoci to je tiež potrebné. Obsahujú luteín a zeaxantín, ktoré chráni pokožku a oči pred UV žiarením. Navyše obsahujú vitamíny A, C, E a minerály podporujúce zdravé a krásne vlasy. Prirodzená bomba, ktorú stačí zapracovať do šalátu či obľúbeného smoothie.
Topická starostlivosť o vlasy s vitamínom A
Ako doplnkovú starostlivosť môžeme zobrať do úvahy skalpotické séra a retinoidy. Topické retinoidy môžu pomôcť pri problémoch ako lupiny či upchaté póry, avšak ich účinok na priamu podporu rastu vlasov je skôr doplnkový. Tieto séra upravujú pH, odstraňujú odumreté bunky a pomáhajú vstrebávať ďalšie látky. Pozor, môžu vysušovať! Preto ich odporúčame používať len v malom množstve a ideálne po konzultácii s dermatológom.
Koľko vitamínu A by ste mali prijať?
Dospelí by mali prijať denne 700 µg (ženy) až 900 µg (muži) vitamínu A. Vedci však varujú, že dlhodobé užívanie vysokých dávok môže viesť k hypervitaminóze A. Tu si všimnete príznaky ako vypadávanie vlasov, suchá pokožka a únava, a to už rozhodne nie je sranda.
Dobrou správou je, že väčšina ľudí získa dostatočné množstvo vitamínu A zo stravy, takže doplnky nie sú nevyhnutné. Ak však máte podozrenie na nedostatok (lámavé vlasy, suchá pokožka, lupiny), možno budete potrebovať malú dávku navyše, ale najskôr po odbornej analýze.
Kedy to s vitamínom A preháňate?
Ak sa pozriete na ingrediencie niektorých doplnkov alebo vlasových prípravkov, narazíte na vysoké dávky vitamínu A. Vtedy treba dať naozaj pozor. Too much is bad! Vlasy prestanú rásť, vypadávajú a navyše riskujete nevoľnosť, bolestivé kĺby alebo dokonca poškodenie pečene.
Preto platí: strava prvá, doplnky až v prípade potreby. Živočíšne zdroje sú síce účinné, ale treba ich konzumovať striedmo. Najbezpečnejšia cesta sú betakaroténové potraviny bez rizika toxickej dávky.
Depositphotos
Vitamín A pre rôzne typy vlasov
Vitamín A zohráva dôležitú úlohu v starostlivosti o všetky typy vlasov, no jeho účinky sa môžu líšiť podľa špecifických potrieb vašich vlasov a pokožky hlavy. Preto je dobré vedieť, ako vitamín A cielene podporuje zdravie vlasov pri rôznych problémoch a typoch vlasov.
Suché a lámavé vlasy
Suché vlasy často trpia nedostatkom prirodzených olejov a hydratácie, ktoré vitamín A pomáha obnovovať prostredníctvom regulácie tvorby kožného mazu (seba). Pravidelný príjem vitamínu A môže tomuto typu zlepšiť pružnosť vlasov a zabrániť ich lámavosti. U suchých vlasov je ideálne siahnuť po potravinách bohatých na beta-karotén, ktoré telo premieňa na vitamín A podľa potreby, čím sa minimalizuje riziko prebytku.
Mastné vlasy a podráždená pokožka hlavy
Aj keď sa to môže zdať paradoxné, vitamín A pomáha regulovať tvorbu mazu, čo môže viesť k vyváženému stavu pokožky hlavy. Pri mastných vlasoch však treba sledovať, aby ste vitamín A nepreťažili, lebo nadbytok môže zhoršiť problémy s pokožkou. Doplnková starostlivosť s použitím ľahkých, zmatňujúcich produktov a zdravá strava s primeraným obsahom vitamínu A môžu pomôcť obnoviť ich rovnováhu.
Lupiny a svrbenie pokožky hlavy
Vitamín A podporuje obnovu buniek a zdravý stav pokožky, čím zmierňuje tvorbu lupín a podráždenie. Pre ľudí trpiacich lupinami je vhodné zaradiť do jedálnička potraviny bohaté na vitamíny A, C a E, ktoré pokožku upokojujú a znižujú zápal. Pri závažnejších problémoch môže pomôcť aj topická starostlivosť s obsahom retinoidov, no treba ju používať opatrne a najlepšie po konzultácii s dermatológom.
Vypadávanie vlasov a rednutie
Nízke hladiny vitamínu A môžu spôsobiť oslabenie vlasových folikulov a zvýšiť riziko predčasného vypadávania vlasov. Správna dávka vitamínu A pomáha udržiavať vlasové folikuly v aktívnej fáze rastu, čím podporuje hustotu a pevnosť vlasov. Pri problémoch s rednutím vlasov je vhodné skombinovať príjem vitamínu A s ďalšími dôležitými živinami, ako sú zinok, železo a vitamíny skupiny B.
Farbené a chemicky ošetrené vlasy
Vlasy poškodené farbením či trvalou sú často oslabené a náchylnejšie na lámavosť. Aj tu ale pomôže vitamín A. Ako? Pomáha obnovovať kožné bunky na pokožke hlavy a podporuje produkciu kožného mazu, čo zvyšuje ochranu vlasových prameňov. Pravidelný príjem vitamínu A, spolu s dostatkom antioxidantov, môže pomôcť minimalizovať škody spôsobené chemickými procedúrami a zvýšiť vitalitu vlasov.
Vlasy ako zrkadlo vnútra: Keď výživa rozhoduje
Starostlivosť o vlasy vyžaduje komplexný prístup, v ktorom zohráva významnú úlohu nielen vonkajšia úprava, ale najmä vnútorná výživa. Niekedy skutočne nevieme prísť na dôvod, ktorý nám môže škodiť.
A tak bojujeme, pýtame sa, hľadáme. Teraz však už viete, že vitamín A je jedným z kľúčových prvkov, ktorý podporuje zdravie vlasovej pokožky, reguluje tvorbu kožného mazu a prispieva k udržiavaniu pevnosti a lesku vlasov. Hoci daný problém väčšinou predstavuje zhluk faktorov, práve nedostatok vitamínu K môže byť jedným z nich.
Základom teda zostáva vedomosť o tom, akú úlohu vitamín A zohráva vo fungovaní pokožky hlavy a vlasov. O tom, že riešenie problémov s vlasmi môže spočívať práve v správnom nastavení vnútorných procesov organizmu. Preto ho počúvajme viac.
Zdroj úvodnej fotky: Depositphotos
