Dnes si povieme, prečo by ste si mali pravidelne dopriať masáž a prečo by nemala byť len občasným rozmaznávaním. Mnohí z nás si ju doprajú ako odmenu po náročnom období alebo ako riešenie už existujúcich zdravotných problémov. Masáž však ponúka omnoho viac – ide o účinný spôsob, ako podporiť svoje celkové zdravie, zlepšiť psychickú pohodu a predchádzať mnohým ochoreniam.
Masáž nie je len luxus, ale dôležitá súčasť starostlivosti o naše telo a myseľ. Jej pravidelná prítomnosť v našom živote môže znížiť stres, posilniť imunitu a podporiť regeneráciu svalov. Okrem toho pomáha udržiavať naše telo v rovnováhe a je skvelým spôsobom, ako si dopriať chvíľu pokoja v hektickom svete. V nasledujúcich riadkoch sa pozrieme na to, prečo by masáž mala byť neoddeliteľnou súčasťou vášho životného štýlu.
História masáží v skratke
Masáže majú svoje korene v starovekých civilizáciách, kde sa praktizovali ako forma liečby a relaxácie. Prvé zmienky o masáži pochádzajú zo starovekého Egypta a Číny, kde sa používali na zmiernenie bolesti a zlepšenie celkového zdravia. Egyptskí kňazi ju využívali ako súčasť liečebných rituálov, zatiaľ čo čínska medicína považovala masáž za neoddeliteľnú súčasť tradičných liečebných metód, ako je akupunktúra.
V starovekom Grécku bola masáž neoddeliteľnou súčasťou prípravy olympijských športovcov. Gréci verili, že masáž posilňuje telo a zlepšuje výkonnosť. V Ríme sa masáže stali obľúbené medzi elitou, ktorá ich považovala za luxusný spôsob relaxácie v kúpeľoch. Slávny rímsky lekár Galenos ich odporúčal na liečbu rôznych ochorení, vrátane bolesti svalov a stresu.
Počas stredoveku záujem o masáže ustúpil, keďže kresťanstvo považovalo dotyk tela za nevhodný. Renesancia však priniesla ich návrat, keď sa záujem o ľudské telo a medicínu opäť dostal do popredia. Masáže sa stali dôležitou súčasťou liečebných metód, pričom sa rozvíjali techniky, ktoré ovplyvnili moderné masážne terapie, ako ich poznáme dnes.
TOP účinky pravidelnej masáže:
1. Uľavuje od stresu a odstraňuje únavu
Jeden z najväčších dôvodov, prečo sa nechať vymasírovať, je uvoľniť stres a zmierniť symptómy úzkosti a depresie. Hnetenie tela pri masáži dokáže znížiť hladinu stresového hormónu a zlepšiť náladu. Takisto masáž zvyšuje hladinu dopamínu a serotonínu, čo zvyšuje koncentráciu a zmierňuje výkyvy nálad.
Shutterstock®
2. Zlepšuje imunitu
Ďalším benefitom masáže je podpora imunity. Pri masáži sa zlepšuje krvný obeh, čo pomáha rýchlejšiemu transportu bielych krviniek, ktoré bojujú proti infekciám a zápalom. Zároveň masáž znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý oslabuje imunitný systém, a podporuje uvoľňovanie serotonínu, hormónu šťastia, ktorý priaznivo ovplyvňuje naše zdravie. Preto je dobré chodiť na masáž pravidelne, aby sme boli odolní a zdraví.
3. Uľavuje od bolesti
Ak máme bolesti chrbta, vieme veľmi dobre, že masáž nám pomôže uľaviť od bolesti a zlepší našu pohyblivosť. Masáž je rozhodne lepším a zdravším riešením, ako len siahnuť vždy po tabletke proti bolesti. Ak trpíte bolesťami hlavy a migrénami, masáž ich tiež môže zmierniť. Takisto aj tu platí pravidelnosť masírovania.
4. Zlepšuje spánok
Je dokázané, že masáž má pozitívny vplyv na náš spánok. Masírovanie ovplyvňuje delta vlny v našom mozgu, ktoré sú spojené s najhlbšou fázou spánku. Zároveň pomáha znížiť hladinu stresu a napätia, čo umožňuje telu a mysli sa lepšie uvoľniť a pripraviť na kvalitný odpočinok. Ani taká masáž pred spaním od partnera veru nie je na zahodenie – môže byť skvelým spôsobom, ako zakončiť náročný deň.
Shutterstock®
5. Skrášľuje pokožku
Masáž je účinným prostriedkom pre spomalenie starnutia pokožky tváre. Pravidelná masáž tváre a dekoltu stimuluje krvný obeh, pleť je rozžiarená, čistá a jemná. Je dobrou prevenciou proti vráskam. Rovnako tak pri problémoch s vlasmi je veľmi účinná. Masáž je ideálna aj pri celulitíde, respektíve pri jej prevencii.
6. Detoxikuje
Napríklad taká lymfodrenážna masáž nás očistí od toxických látok a dokáže nám pekne naštartovať spomalený metabolizmus. Stimuláciou lymfatického systému masáž podporuje prirodzené odstraňovanie odpadových látok z tela, čím pomáha zlepšiť celkové zdravie.
krem toho znižuje opuchy, zmierňuje pocit ťažkých nôh a prispieva k lepšej cirkulácii tekutín v tele. Pravidelné detoxikačné masáže môžu byť účinným spôsobom, ako podporiť svoje telo v regenerácii a udržiavať ho v rovnováhe.
7. Lieči
Ak sme zranení, alebo máme bolesti svalov po ťažkej fyzickej činnosti, masáž nám len prospeje. Masáž znižuje zápal, pomôže svalom zregenerovať a skráti čas našej liečby. Ak budete mať nabudúce riadnu svalovicu, pomôžte si jemným masírovaním boľavých svalov.
8. Zlepšuje krvný obeh a funkciu srdca
Masáž stimuluje krvný obeh, čím napomáha lepšiemu prekrveniu svalov a orgánov. Pravidelná masáž môže znižovať krvný tlak, podporovať elasticitu ciev a zlepšovať celkové zdravie kardiovaskulárneho systému. Taktiež napomáha prevencii opuchov nôh či problémov so žilami, ako sú napríklad kŕčové žily.
Shutterstock®
9. Zvyšuje flexibilitu a zlepšuje pohyblivosť
Masáž pomáha uvoľňovať napäté svaly, šľachy a väzy, čím zvyšuje rozsah pohybu. Pre športovcov a fyzicky aktívnych ľudí môže byť masáž dôležitým nástrojom na udržanie flexibility a prevenciu úrazov. Pre starších ľudí alebo tých, ktorí majú sedavé zamestnanie, môže byť masáž výborným spôsobom, ako predísť stuhnutosti a zlepšiť mobilitu.
10. Uľavuje od tráviacich problémov
Niektoré typy masáží, ako napríklad brušná masáž, môžu pomôcť pri tráviacich problémoch, ako je nadúvanie, zápcha či spomalené trávenie. Stimulácia brušných svalov a črevnej oblasti napomáha pohybu tráviaceho systému a zmierňuje pocit nepohodlia.
11. Podporuje hormonálnu rovnováhu
Pravidelná masáž môže pozitívne ovplyvniť hormonálnu rovnováhu v tele. Pomáha regulovať stresové hormóny, zlepšuje funkciu endokrinného systému a môže byť nápomocná pri zvládaní hormonálnych zmien, ako sú menopauza, PMS alebo stresom indukovaná nerovnováha.
V ktorých prípadoch nemusí byť masáž vhodná?
Aj keď masáž prináša mnoho zdravotných benefitov, existujú situácie, kedy nemusí byť vhodná alebo môže byť dokonca kontraindikovaná. Tu sú prípady, kedy je potrebné byť opatrný alebo sa masáži vyhnúť:
- 1. Akútne zápaly a infekcie: Masáž môže zhoršiť zápalové procesy alebo šíriť infekciu v tele. Ak trpíte horúčkou, infekčnými ochoreniami alebo máte zápal kože, masáž by sa mala odložiť.
- 2. Otvorené rany alebo kožné problémy: Masáž sa neodporúča na miestach s otvorenými ranami, popáleninami, ekzémom, vyrážkami, plesňami alebo inými kožnými problémami. Mohlo by to viesť k podráždeniu pokožky alebo šíreniu infekcie.
- 3. Poruchy zrážanlivosti krvi: Ľudia so sklonom k tvorbe krvných zrazenín (napr. trombóza) by sa mali masáži vyhnúť, pretože masáž môže zvyšovať riziko uvoľnenia zrazenín, ktoré by mohli spôsobiť vážne zdravotné komplikácie, ako je embólia.
- 4. Počas prvého trimestra tehotenstva: Hoci je tehotenská masáž vo všeobecnosti bezpečná, počas prvého trimestra sa odporúča opatrnosť. Konzultácia s lekárom a profesionálny masér s certifikáciou na tehotenské masáže sú nevyhnutné.
- 5. Závažné srdcové ochorenia: Ľudia s nekontrolovaným vysokým krvným tlakom, ťažkými srdcovými chorobami alebo po nedávnom infarkte by sa mali pred masážou poradiť s lekárom. Masáž môže ovplyvniť krvný obeh, čo nemusí byť v takýchto prípadoch bezpečné.
- 6. Onkologické ochorenia: Masáž môže byť prospešná pre pacientov s rakovinou, ale len v prípade, že je vykonávaná špecialistom na onkologickú masáž a so súhlasom lekára. Nevhodné techniky môžu poškodiť tkanivá alebo spôsobiť nepohodlie.
- 7. Akútne poranenia a zlomeniny: Masáž by sa nemala vykonávať na miestach s čerstvými poraneniami, zlomeninami alebo opuchmi, ktoré ešte neboli riadne zhojené.
- 8. Kŕčové žily: Pri masáži oblastí s kŕčovými žilami môže dôjsť k zhoršeniu stavu, preto by sa týmto miestam malo vyhnúť, alebo by mala byť masáž vykonávaná veľmi šetrne.
- 9. Neurologické poruchy: Ľudia s určitými neurologickými stavmi, ako je epilepsia alebo neuralgia, by mali masáž konzultovať so svojím lekárom, pretože nevhodné techniky môžu spôsobiť nepríjemné reakcie.
- 10. Alergie na masážne oleje: Ak trpíte alergiou na niektoré ingrediencie používané v masážnych olejoch alebo krémoch, uistite sa, že masér používa hypoalergénne produkty alebo také, ktoré vám neškodia.
Aktualizovaný článok: 17.01.2025
